陽了？呼吸訓練強化肺部功能，老人小孩都能練！

才幾天的功夫，身邊、朋友圈就到處都是了。

大家開始囤藥、囤抗原，和病毒共存這事，相信每個人也都有了個心理準備。面對傳染性如此強的病毒，我們絕大多數人至少都會被感染一次。

無論是預防感染，還是為了感染後恢復得更快更好，提高自身身體素質，都是最有效的措施。

特工提醒：

我們的呼吸道與外界相通，而全身血液都要流經肺臟。這導致肺臟更易遭受身體內外微生物的侵襲，病毒和細菌引起的呼吸道感染也最為常見。

如果學會主動進行呼吸訓練，就可以幫助我們

改善和修復肺部功能

，是一種非常有意義的保持健康的方式（尤其老年人）！

而且良好的呼吸功能，還有助於保護我們的脊柱健康，改善頸椎、胸椎和腰椎的問題。

話不多說，下面特工就來教你做——物理治療式呼吸功能訓練。

動作要領：

① 軀幹與大腿，大腿與小腿都做成夾角90度；

② 雙腳與肩同寬，足底貼於牆面，足跟呈下滑趨勢動但無需位移，感受大腿後側肌肉發力；

③ 雙膝間夾一靠墊或枕頭；

④ 夾緊臀部，腰背緊貼地面；

⑤ 頸部放鬆枕於枕頭上；

⑥ 右手上舉頭頂自然放鬆，左手放於腹部感受呼吸的起伏；

⑦ 舌頭頂在上顎，用鼻吸氣，用嘴撥出所有氣後屏息3秒再吸氣。

5個呼吸迴圈為一組，休息1分鐘，重複3組。

下面是呼吸訓練跟練影片版，趕緊帶著家人一起練起來吧。

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特工提示： 在物理治療師指導下進行練習，效果更佳！

最後叮嚀：

如果你有康復方面的問題，歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師為你解答。

最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you！