多方面考慮如何能更好的增肌

今天這篇文章我們來講你增肌時候需要考慮的一些事情，我們直接從最要的事情開始講起。

增肌一定要熱量盈餘，這樣才能增肌，攝入的熱量大於消耗的，第二件需要考慮的事情，增肌的量是有上限的，很多人覺得只要攝入很多卡路里，就能增很多肌，這是錯誤的，這因人而異並且它有一個上限值，熱量盈餘一旦超過某個數值，多餘的熱量並不會變成肌肉，而是會以脂肪的形式儲存起來，所以不要覺得增肌就能放開吃，不要拿增肌當做胡吃海塞的藉口。

當你增肌時，攝入的熱量更高了，所以你的訓練量也能更大，相比於減脂期，你的訓練總容量能更大，因為攝入的熱量更多了，訓練的時候狀態更好，可以用更大的重量，更多的組數，更長的訓練時間，要好好利用這一優勢。

在增肌和減脂之前要有過度期，我見過一些人減脂的時候保持熱量赤字，然後馬上開始增肌，每天吃超過1000卡，因為他們覺得自己在增肌，要多攝入卡路里，但事實上這個做法並不明智，這樣做只會讓體重快速增加，而絕大部分體重都是脂肪。

那麼每週應該增加多少熱量呢，在增肌期這取決於你身材的變化，最好的辦法就是照鏡子，稱體重也一樣很重要，比較理想的漲幅就是大約每週漲0。1kg到0。2kg或者一個月漲三磅，比如我們想每週漲0。2kg，如果你那周體重不長了，這說明你應該多吃一點，不要一口氣多吃500大卡，先從每天多吃100大卡開始，看看體重是不是有變化，也可以嘗試減少額外的熱量消耗，各種有氧運動或在其他的運動先停掉，專注於增肌。

增肌應該持續多久，這個沒有確切的時間，也和很多因素有關，最好的測量方式就是在你增肌的時候，體脂已經達到一個比較高的標準，比如15-20%的體脂率，這時候你就應該停止增肌，做一個短期的減脂，所以我們的增肌方式是一個迴圈套一個迴圈，在你增肌的時候，也會產生多餘的脂肪，如果脂肪累積的過多，那麼你應該停下來稍微減減脂，讓體脂率達到一個合適的水平，大約13%以下，然後在增肌再減脂，這樣迴圈下去，總體來看體重是上升的，但是當中穿插了時間較短的減脂期，一旦你體脂過高，增肌的效率就會大打折扣。