這個深蹲提踵不僅一舉兩得，還能減脂塑形

小夥伴們都知道，一般的深蹲運動就是力量訓練，如果是自重深蹲就可以加入到HIIT的有氧訓練當中。不過，除了這一種訓練方式以外，還有另一種訓練方式也值得我們嘗試一下，它就是槓鈴下頓提踵。

讓我們先來了解一下這個動作的一些基本要領

前期準備工作

這項運動與槓鈴後深蹲的運動機制一致；唯一不同之處在於動作最高點時的結束動作。將槓鈴恆防禦肩上，雙腳分開站立，比肩略寬，腳趾向外翻轉10-15度。

準備工作中有一個小細節需要注意。很多剛入門的訓練者都是看別人訓練才學會這個動作的。但是，學來的動作並不標準，特別是槓鈴擺放的位置，很多人都把槓鈴放在了頸部上，這顯然是不對而且是非常危險的。正確的位置是放在肩上，這裡有一個高感為和低感位的區別。

訓練過程

膝關節和髖關節同時彎曲，整個身體朝地面下壓；身體儘可能地壓低，但下背部依然保持拱起姿勢。等到身體已經無法繼續壓低時，做反向動作，重新站起來。在每次動作的最高點時，透過交織用力下踩、腳後跟用力上抬的方式完成提踵動作，前腳掌撐地然後腳後跟觸地，使身體慢慢落下，並回復下蹲姿勢，完成整套動作。

訓練技巧

身體下落恢復下蹲姿勢時腳後跟不能抬離地面；只有當身體站直並且在動作最高點時腳後跟才能從地面抬起。

一口氣流暢地完成整套上下起伏的動作。

雙腿膝關節不能超身體中線內扣。

你可能需要稍微調整一下雙腳間的距離，找到一個最適合自己的站位。

拋開槓鈴杆，你完全可以赤手空拳地去完成這個訓練動作，而且你可以把它加到HIIT訓練當中，每一組的訓練量可以設定30-60之間，你會發現，它所帶來的消耗是巨大的，減脂靠它真沒問題，只要你足夠的認真完成動作。