血壓高了怎麼辦？別急，飯前記住3句話，血壓或許悄悄往下降

高血壓——破壞血管的“頭號殺手”。

高血壓患者動脈壓持續升高，會

引發全身小動脈硬化

，從而影響身體各組織器官血液供應，導致高血壓併發症。

高血壓常見的併發症有：冠心病、腎病、全身血管疾病。

血壓持續升高對心、腦、腎的損害最為顯著，

其最嚴重的併發症是腦卒中（中風）

，比例是正常血壓人的7倍。

血壓高了怎麼辦？飯前記住3句話，血壓或許慢慢平穩

一：控鹽

《中國居民膳食指南》建議我們每天食鹽攝入量不超過6克，相當於一個啤酒蓋那麼多。

食鹽過多會增加血管壁的壓力，尤其本身血壓就高的人，對血管內皮細胞傷害更大，還會加速血管老化。

因此，高血壓患者飯前記住清淡飲食，除了控制烹飪時食鹽的放入量，還要警惕“看不見的鹽”帶來的隱患，如：醃製、煙燻食物、調味品等。

二：控糖

研究顯示：55。9%的高血壓患者合併有糖尿病，58%的糖尿病患者合併有高血壓。

糖類攝入過多時，會導致脂類和雜質在血管壁上沉積，導致血管腔狹窄，血液迴圈減慢，機體得不到必要的維生素，會加速血管老化，形成動脈硬化，從而使血壓升高。

含糖量高的食物有：各類肉乾、果乾、速溶咖啡、速衝糊粉、餅乾、麵包等。

三：控酒

都說“酒逢知己千杯少”，可高血壓患者別說千杯了，喝一杯都是禍！

酒精中的有害物質，會導致血壓反覆升高，損害血管內皮細胞，最終導致動脈硬化、高血壓發病風險增加。

美國一項研究發現，飲酒量與血壓水平呈正相關，也就是說喝酒越多者，血壓水平就越高。

血壓高了怎麼辦？做好4個動作，血壓或許悄悄降

1、慢跑

慢跑被譽為“有氧代謝運動之王”，是一項簡便易行、老少皆宜的健身方式。

在慢跑的過程中，因為血液迴圈的改善，能夠有效預防因高血壓而帶來的心血管疾病的一些潛在風險，例如血管堵塞等等。

但要想達到這些目的，慢跑方法有講究。可採用慢跑與走路相互結合的方法。先慢跑幾步，再行走幾步（比平時走路稍快），隨著體力增強，逐漸減少行走量。每天半小時左右，很多高血壓症狀都可以得到改善。

2、太極拳

太極拳動作柔和、外柔內剛，很受中老人的喜愛。

此高血壓病人，透過練習太極拳可以讓肌肉放鬆，降低外圍的血管阻力，從而達到降低血壓的效果。

有資料表明，有打太極拳的老年人，他們的平均血壓會比沒打太極拳的人要低。足以證明太極拳有降低血壓的功效。

3、繞腳踝或繞腳趾

晚上閒來無事，可以嘗試繞腳踝或是繞腳趾，有利於加快腳步的血液迴圈，對血壓高的人來說，這種簡單的動作，卻可以輔助降血壓。

繞腳踝方法：腳踝保持在中心點，繞的圈子可以大一點，轉腳踝20次左右，左右腳交替進行，

繞腳趾方法：腳趾運動要一根一根分開做，先向左繞20次，再向右繞20次。

4、敲打曲池穴

按摩曲池穴是降血壓最常用的穴位。它位於手肘橫紋末端的凹窩處，有清熱、降血壓、調氣血的作用。

將左手手臂平放，手背朝上，右手手指併攏，在左手臂的曲池穴處敲打1分鐘，然後換另一側，重複數次。

敲打曲池穴可以用於血壓突然飆升緊急降壓，而平時敲打曲池穴，能維持血壓平穩。醫師在給病人治高血壓時，會使用針灸曲池穴的方式，使穴位發揮更強的效果。

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