【圖文】腿美，舞美

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跳拉丁舞要求腳下要有力量，猶如鐵板釘釘，但又不能僵硬。所以，這個“度”尤其要把握好，怎樣才能做到腳步輕盈而腳底又有力量呢。

學習拉丁舞首先我們要明白你的“主力腿/腳”和“動力腿腳”的概念，簡單地說“主力腿腳”就是支援身體重量的腿腳；“動力腿腳”是非支援身體重量的腿腳，它用於做邁步、舉腿等各種動作。在跳舞的過程中，除了站立不動和造型外，“主力腿腳”是不停地轉換的，因此有理由認為舞蹈是“主力腿腳”不停轉換的過程，是一個動態的過程，在舞蹈過程中的某一時刻，支援身體重量的腿腳叫“當前主力腿腳”另一個不支援身體重量的腿腳叫“當前動力腿腳”。

我們跳拉丁舞可以鍛鍊到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部，但是我們又經常看到一些女性，因為跳拉丁舞而使腿變得很粗，反而不太好看。如何避免這種情況發生呢？應該在練習時多加註意，採用正確的練習方法，才能夠使腿顯得長而且勻稱，美麗。

首先，練舞完畢後要做全身的放鬆。練習拉丁舞時，入門階段會體驗到將腿部肌肉繃緊時，能更有力量，速度更快，看起來也更專業，這是一個必經階段。但是如果想有更好的表現，不僅需要肌肉繃緊而產生力量，還需要有彈性的膝蓋，收放自如才有更高的境界。因此在肌肉緊繃階段，練完舞蹈後要做全身的放鬆運動，用手顫動腿部肌肉或拍打或按摩，將肌肉放鬆，然後再進行日常生活，行走、跳躍等，避免一整天都將腿部肌肉繃緊。如果認為這樣會使腿部力量提高減慢，你可以增長練舞的時間。

同時，注意避免長時間練習同一種舞蹈，可以將兩三種舞蹈交叉起來練習，這樣還能鍛鍊各種舞蹈之間的轉換。比如：倫巴、恰恰和牛仔一起練習，因為倫巴最需要強有力的腿，並且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放鬆膝蓋，不斷的跳躍使腿的肌肉處於不同的狀態，有利於腿部的放鬆。當然，也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉練習，比如拉丁舞和中國民族民間舞，民族舞更強調來自筋骨的巧力，而很少有像拉丁舞那樣的肌肉拉伸產生力量。爵士舞和拉丁舞混合練習，也能起到放鬆的目的。

以上說的是避免腿變粗的方法，當然練習拉丁舞時，也有可以使腿看起來更長的竅門。常可以看到一些人將腿繃直時，是將膝蓋向後壓，向後鎖緊，其實此時應該將膝蓋向上拉直。你可以直腿站立，雙手扶膝，全身靜止，用肌肉帶動膝蓋上下運動，此時手可以感受到膝蓋的上下。堅持以這種方式收緊膝蓋，能拉長小腿的線條 ，也是你練習的一種方式。

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