三週養成跑步習慣，學會它，減肥一定不會半途而廢！

在家呆了兩個月的你，除了練成了大廚外，在運動app上發現了最適合自己的運動健身方式嗎？↓↓↓

有網友表示，這動作難度有點高。因為，你要時刻提防著自己睡著，甚至你還會忍不住左翻身右翻身，想要保持仰躺式並不那麼容易。

練的時間久了，極有可能變成月半！

被按下暫停鍵的湖北開始重啟，戰疫即將勝利，人們的生活也將會迴歸正常，準備開啟減肥計劃的你，打算從哪個運動開始呢？想必對於許多人來說，易操作的跑步將會成為首選，入門門檻最低，最簡單易行。

但是，經驗也告訴我們，平時不跑步，運動機會少的話，想要把跑步堅持下去，需要毅力和自律，半途而廢的話，只會跑步減肥不靠譜，跑步一段時間，體重沒下去反而增加了。

究竟跑步減肥靠譜嗎？要在時間、方法以及速度和跑量方面要做什麼要求呢？要想透過跑步實現減肥，而又不中途而棄的話，一定要熬過最初的那三週！

1、第一週，哪怕出去慢跑5分鐘也是好的

為了建立跑步的習慣，第一週哪怕只是出門慢跑5分鐘都可以，一定要出去跑一下；

第一週的7天，儘量每天都安排在同一時間出門，讓跑步成為生活中的習慣；

如果實在不想出門，告訴自己“只要熬過這個禮拜就好了”，堅持住這個禮拜，就離成功近了一步！

2、第二週，降低頻率，增加時間和距離

第二週開始，跑步的頻率可以稍微降低，大概3-4次吧；

降低頻率的同時要增加跑步時間和距離，但不要突然增加太多，以免對身體造成負擔，也容易導致疲勞和受傷；時常增加至15-20分鐘左右即可，不要過度關注距離和速度，跑不動就稍微走一下，沒有關係的，這只是為了讓你養成好習慣！

3、第三週，持續21天，你已經是一名跑者了

經過前兩週的堅持，相信你的身體和生活狀態已經開始改變，你自己也會有所感覺；

第三週可以保持第二週的運動量，如果能hold住的話，可以適當增加一點時間和距離；

厭倦了跑步？那麼可以增加一些簡單小運動，比如走樓梯、核心力量訓練、或者跳繩等！

日常注意：想要減肥效果好，控制好飲食絕對是王道！

不要吃多油、多脂、高熱量的食品，新鮮的水果蔬菜、全麥麵包、低脂肉類、優質魚類等，才是我們應該吃的！跑步前後及時補水。

跑步時要注意保證水分，不要等到渴了再喝水。可以在跑步前兩小時吃點麵包等。

如果你計劃要在下半年參加一場半程或全程馬拉松比賽的話，除了要養成規律的練習，增加訓練量外，還要注意飲食、睡眠方面的調整，選擇合適的運動補給也將事半功倍。

有不少準備跑馬的跑友問：肌鰹強對耐力有用嗎？肌鰹強能提升耐力嗎？

事實上，肌鰹強是一款運動運動營養補給。日本的科學家經過研究發現，野生鰹魚裡面含有一種物質，叫鰹魚蛋白肽，這種可以刺激身體合成更多乳酸脫氫酶，這樣分解乳酸的速度就會變快，身體痠痛疲勞感下降，耐力獲得提升。

肌鰹強的主要成分是鰹魚蛋白肽（從鰹魚中提取），幫助提升運動表現，幫助緩解平時訓練的疲勞感，長距離跑步如馬拉松、越野賽跑或是長時間的徒步旅行，增加肌肉的耐力。

運動補充劑肌鰹強

用緩慢、勻速、長時間來跑步，它算得上是一項理想的燃脂運動！

當你適應跑步之後，一般建議跑30分鐘以上，速度可以慢而勻速。

記住，跑步不是一項立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能見到效果。