做好這7件事 你的山地技術可以提升一個水平

最初，我們騎山地車可能更多的是想尋找樂趣而已，和更多人一起騎行之後，我們發現了自己的不足，於是會有比別人騎得更好更快的想法。那麼如何才能提升自己的山地騎行水平？不妨試試以下這些方法。

泵道練習

泵道練習是山地車基本功訓練的絕佳場所，有條件的話建議多去泵道場地進行訓練，這會對你以後的騎行提供很多幫助。泵道練習的推拉動作類似你做深蹲或者俯臥撐，能夠加強體能和肌肉力量，搭配上連續的彎牆，你的身體協調性會得到很好的改善，這對於你的控車技巧會有很大的提升。

計時訓練

計時訓練，對短而又充滿技術性的越野賽道進行重複定時訓練也是可以改善騎行技術的方式。如果能在一條賽道上分段計時也可以，計時訓練可以給你比賽時的壓迫感，會激發出更多的潛能，會讓你更果斷的克服技術點。

“無鏈條”下坡

無鏈條下坡（無踩踏），是時候展現阿隆·格文無鏈條奪冠的時刻了，透過不踩踏板下坡訓練，你會發現自己的下坡技術會提高到一個新的水平。一開始不讓自己踩踏板可能會覺得很不習慣，特別是過彎出彎的時候，但習慣並且熟練之後，你會在彎道上節省很多時間。你需要運用下坡的慣性去面對樹根、岩石等障礙。

繞圈訓練

繞圈訓練，這是許多職業選手的訓練專案之一。繞圈騎車會是一個無聊的過程，建議選擇爬坡時間不超過10分鐘的路段，儘量每圈提速，記錄一小時內可以騎多少圈。繞圈訓練能夠有效提升你的耐力，這對於那些想參加enduro的人來說最適合不過。

騎車上下班

假如你的上班地點距離住所的路程不是非常遠，建議騎車上下班，這相當於你可以經常保持車感，下班的時候還可以邊騎邊玩回家，因為路上都會有一些臺階、小落差，你可以一路蹦蹦跳跳，有時候還能發現一些新的路線。

偶爾硬架上山

如果想騎行上山，但時間上沒有那麼充裕，那麼礫石公路或許是個不錯的選擇，或者你的舊硬尾車也可以。在機耕路上，你可以更容易地將心率保持在特定區域，這在訓練時非常有益。沒有了避震和寬胎阻力，你會騎得更快，它能讓你更輕鬆的領略山林美景。

專注

選擇一個自己想學還沒學會的動作，一直練，直到有所進步，你會發現其中的樂趣和成就感。你可以充分利用平時騎行時間，比如路口等紅綠燈，那麼不妨練習一下定車。

當然，騎行的初心是開心，能提高山地騎行的技巧也很多，以上只是借鑑參考。

編輯：濱