練胸不練背遲早要殘廢，如何練就挺拔身姿，這個動作讓你氣質滿滿

其實，新手熱衷於練胸，他們認為胸肌是男人霸氣的開始，殊不知，新手機最適合練的就是背部肌肉，練久了背部肌肉，強化腹肌之後，增強了核心力量。這樣會使你日後的各種訓練都如魚得水，如虎添翼，雪中送炭。

如果想練就挺拔的身姿。單單隻考慮胸肌是遠遠不夠的，你需要去練習腹肌。練習背部肌肉，讓背部肌肉得到充分的伸展和釋放，這樣才能讓你更加挺拔。

我們這裡推薦引體向上，順練背肌是一個非常棒的動作，但是新手的話可能非常困難。所以新手還是要從簡單的練習開始

正握引體向上

其實引體向上有非常多的變種，我們最常做的就是正握的寬距引體向上。

反握引體向上

反握引體向上不太一樣，正握偏向於訓練背部肌肉，而反握的肱二頭肌發力會比較多。

懸掛抬腿反握引體向上

其實引體向上把身體繃直是最好的，這樣可以保持你的力量，更好的發力，也可以把腿進行開起來，這樣難度可能會比較大，也有可能會訓練到你的腹肌

猿臂槓上行走

其實男性的話可以選擇槓上進行行走，這樣對於自己核心的力量，還有發力的一個穩定性，有很大的一個提高。

直體引體向上

這是一個大神動作，懸掛在一個橫槓上，但是身體呈一個與地面平行的平面。雙腳遠離橫槓，手臂伸直。把身體拉向橫槓，直到胸部碰到橫槓。慢慢放低身體，然後根據需要多次重複前面的動作。

登山者抓握

橫槓位於身體一側，一隻手在前一隻手在後，兩個手掌相對。軍隊用這種抓握方式模擬將身體拉進窗戶和繩索攀爬。

交替抓握

一隻手上握橫槓，另一隻手則下握橫槓，雙手距離稍微寬於肩膀寬度。這種姿態可以加大抓握力度，從而很適合用來練習大負重引體向上。

自然抓握