居家體育課⑩｜簡單易學的波比跳，是燃脂瘦身利器

錢江晚報·小時新聞記者 高華生

本期居家體育課推出的是杭州市京都小學體育老師江濤創編示範的波比跳。

波比跳又叫立臥撐跳，動作很簡單，波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。

波比跳的好處有四：

1、燃脂瘦身。透過堅持做波比運動，可以達到燃脂瘦身的效果。

2、增強肌肉耐力。波比運動會訓練到全身百分之七十以上的肌肉群，對於增強肌肉耐力，具有良好的作用。

3、提高無氧代謝能力。波比運動是一項高強度的無氧運動，堅持鍛鍊可以提高個人的無氧代謝能力。

4、增強心肺功能。波比運動不僅能提高人的肌肉耐力、彈性和活動性，對增強人的心肺功能也有很好的作用。

接下來讓我們一起完成挑戰。練習前請先做好充分的熱身，以免運動損傷。

示範：

江濤（老師）

拍攝：

王鵬（老師） 張雲峰（老師）

單位：

杭州市京都小學

動作講解

練習一：

手臂繞環 20秒

練習二：

先前交替箭步蹲 20秒

練習三：

支撐腹部跳 20秒

練習四：

簡易波比跳開合 15次

練習五：

支撐腹部跳 20秒

練習六：

波比跳 12次

練習七：

登山跑 30秒

以上七個動作，完整迴圈為一組，完成後休息5分鐘再進行迴圈。

訓練結束後進行拉伸練習，消除肌肉疲勞、減少運動損傷風險。同時對腿部和手臂進行按摩放鬆，保證鍛鍊部位得到放鬆恢復。

在這個特殊的時期，我們一起要堅持鍛鍊！

江濤，杭州市京都小學體育教師。杭州市下城區五屆政協委員。2013年9月進入教師崗位。曾獲得杭州市教學能力評比一等獎，曾在杭州市下城區青年教師基本功比賽、團隊賽課等比賽中多次得一等獎。2019年被評為杭州市下城區“教壇新秀”。曾獲得下城區“育人楷模”稱號。所帶的足球隊多次參加市級、區級比賽並獲得優異成績。