健身不講究順序，事倍功半沒效果！如何安排健身順序？

很多健身新手剛開始健身的時候都是一頭霧水，不知道從哪兒開始，每天練多少合適，怎麼去安排自己健身計劃。如果沒有合理的訓練計劃，盲目的去健身，那麼你的健身效果一定是事倍功半。

健身是很講究順序的，對身體而言，上半身和下半身有不同的肌群，如果頭一天胸肌練累了，還沒有恢復過來，那麼第二天還能練背嗎？關於這些健身順序的問題，如果你一直沒弄懂，那麼健身的時候回很容易走進下面這些誤區！

【上下不協調】

對於上身和下身訓練安排不合理，上下肌肉增長速度不協調，導致身材上下不協調。

【體態不正】

因為訓練的時候沒有做出調整，而是死板的進行，容易因為訓練過量或恢復不好而導致某部分肌肉警長，某部分肌肉鬆弛，從而引起駝背、原件、骨盆前傾和高低肩等問題。

那麼對於新手應該如何安排健身順序呢？

正確順序：胸、背、肩、手臂、腿、核心（胸背可以交換位置）。

這是一次性訓練的情況下的順序，手臂留到後面，是因為上半身所有的運動都會運用到手臂，如果手臂先練，那麼到後面的時候就沒力氣了。

先做上半身是因為心臟在上半身，上半身訓練能夠讓骨骼肌充血熱身。所有動作都能練到核心，所以核心訓練可以留到最後面去做，這樣能保證前面訓練的穩定性。

根據個人訓練時間的不同，周訓練計劃有這麼幾種，一週2天、3天、4天、5天，每一種的訓練計劃都不一樣。

【2天訓練計劃】

①胸+肩+三頭+腹部（推的動作為主）

②背+二頭+腿+腰部（拉的動作為主）

【3天訓練計劃】

①胸+肩 or 胸+背+腹部

②背+三頭+腹部 or 肩+二頭+三頭

③二頭+腿+腰部 or 腿+腰部

【4天訓練計劃】

①胸+腹部

②背+腰部

③肩+三頭

④腿+二頭

【5天訓練計劃】

①胸

②背

③肩+三頭

④腿+二頭

⑤腰腹核心