第19個筆記-太極四章教程、分析

太極四章多少個動作

勇敢堅毅真正之才智乃剛毅之志向。

—— 拿破崙

筆記目錄

太極四章

動作教程

動作分析

知識延伸

太極四章

源自：太極八卦

屬性：震

招數：20式

步法：開立步、前行步、弓步、三七步

招式：直拳、背拳、手刀刺擊（貫手）、手刀格擋攻擊、中格擋、外格擋、手刀外格擋、雙手刀格擋、前踢、側踢

修煉：綠帶

含義：八卦中的“震”意味著威力與威嚴。“震”是指具有威風凜凜的強大力量和令人望而生畏的權威。

構成：太極四章共20個動作，主要包括掌刀中段外防、貫手、手刀攻擊、側踢、背拳等技術，步型有三起步和弓步。

動作教程

太極四

章

圖文教學

【 太極四章 動作1-20】

（圖片素材來自中國跆拳道協會）

如有侵權請及時聯絡

動作要點與動作路線

重心的移動不能起伏過大。背拳前擊時，拳從輔助手臂的內側向外擊出。燕子手刀頸部攻擊時，肩部向左45°角。兩次側踢時，雙拳放在胸口，側踢兩次當中，第一個側踢動作完成後形成走步，然後完成下一個側踢。

太極四章的進行線路最終形成一個“王”字，從起點開始，最終回到起點，共20個動作。

動作分析

招式順序

起式：原位 開立步

左轉90度 三七步+雙手刀格擋

向前 弓步+手刀刺擊

右轉180度 三七步+雙手刀格擋

向前 弓步+手刀刺擊

左轉90度 弓步+手刀格擋攻擊

向前 前踢+弓步+直拳（中）

向前 側踢+前行步

向前 側踢+三起步+雙手刀格擋

左轉270度 三七步+外格擋

原地 前踢+三七步+中格擋

右轉180度 三七步+外格擋

原地 前踢+三七步+中格擋

左轉90度 弓步+手刀格擋攻擊

向前 前踢+弓步+背拳

左轉90度 前行步+中格擋

原地 直拳（中）

右轉180度 前行步+中格擋

原地 直拳（中）

左轉90度 弓步+中格擋+直拳（中）+直拳（中）

向前 弓步+中格擋+直拳（中）+直拳（中）

收式：左轉180度 開立步

步法組合與轉換

步法組合

開立步：開立步+三七步

前行步：前行步+前行步、前行步+弓步、前行步+三七步

弓步：弓步+弓步、弓步+前行步、弓步+三七步、弓步+開立步

三七步：三七步+三起步、三七步+弓步

步法轉換

開立步+三七步（90度）

前行步+前行步（180度）

前行步+弓步（90度）

前行步+三七步（0度）

弓步+弓步（0度）

弓步+前行步（0度）

弓步+前行步（90度）

弓步+三七步（180度）

弓步+開立步（180度）

三七步+三七步（0度）

三七步+三七步（180度）

三七步+三七步（270度）

三七步+弓步（0度）

三七步+弓步（90度）

備註：0度為向前或向後。

步法訓練及方式

方法1

0度訓練：縱向練習，步法向前行進或倒退練習。

適合步法：

單步法：前行步、弓步、三七步

組合步法：前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等

重點：注意步法之間的距離間隔掌控以及步法穩定性。

難點：使腰部的力量傳遞到腳掌，使其平穩有力。

方法2

90度訓練：四方練習，每次向左或向右原地轉90度練習。

適合步法：

單步法：前行步、弓步、三七步

組合步法：前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等

重點：

第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時移動腳與支撐腳同時旋轉著地，使其發力一致性。

難點：發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

方法3

180度訓練：橫向練習，向左、向右轉180度練習。

適合步法：

單步法：前行步、弓步、三七步

組合步法：前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等

重點：第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時移動腳與支撐腳同時旋轉著地，使其發力一致性。

難點：發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

動作組合

單動作組合

步法+手部

弓步+直拳

弓步+單手刀刺擊

弓步+手刀格擋攻擊

三七步+雙手刀格擋

三七步+外格擋

步法+腿部

前行步+側踢

弓步+前踢

弓步+側踢

多動作組合

前行步+中格擋+直拳（中）

弓步+前踢+弓步+背拳

弓步+中格擋+衝拳+直拳（中）

三七步+前踢+三七步+中格擋

動作訓練以方式

方法1

原地練習：把步法站好，然後重複手部動作或是腿部動作。

適合招式：直拳、背拳、手刀刺擊、中格擋、外格擋、雙手刀格擋、手刀格擋攻擊、前踢、側踢

重點：注意動作的連貫性與放鬆發力。

難點：使腰部的力量傳遞到手部或腿部，使其平穩有力。

方法2

0度訓練：縱向練習，步法+手部/腿部動作向前行進或倒退練習。

適合招式：直拳、背拳、手刀刺擊、中格擋、外格擋、雙手刀格擋、手刀格擋攻擊、前踢、側踢

重點：注意步法+手部/腿部動作的一致性、協調性。

難點：爆發與穩定性。

方法3

90度訓練：四方練習，每次步法+手部/腿部動作向左或向右原地轉90度練習。

訓練步法：直拳、背拳、手刀刺擊、中格擋、外格擋、雙手刀格擋、手刀格擋攻擊、前踢、側踢

重點：

第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置，同時把手部動作做好準備。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時步法與手部/腿部動作同時旋轉完成，使其發力一致性。

難點：動作步法發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

方法4

180度訓練：橫向練習，步法+手部/腿部動作向左、向右轉180度練習。

訓練步法：直拳、背拳、手刀刺擊、中格擋、外格擋、雙手刀格擋、手刀格擋攻擊

重點：

第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時步法與手部/腿部動作同時旋轉完成，使其發力一致性。

難點：動作步法發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

動作延伸

單動作組合

步法+手部

前行步+手刀刺擊

步法+腿部

三七步+橫踢

三七步+側踢

多動作組合

弓步+外格擋+直拳

弓步+單手刀外格擋+直拳

震卦

中文名：震卦

外文名：Hexagram Zhen

卦象：上震（雷、動）下震（雷、動）

象徵：雷，臨危不亂

特點：積極主動

卦辭：進展順利，儘管雷聲震撼，仍然笑聲四起，百里都受到震動，沒有人丟失筷子或湯勺。

簡介：

震為雷（震卦）臨危不亂，震為雷，兩震相疊，反響巨大，可消除沉悶之氣，亨通暢達。平日應居安思危，懷恐懼心理，不敢有所怠慢，遇到突發事變，也能安然自若，談笑如常。《震》卦的震，是借雷震的震，但自不當僅指雷震的震，它有一種震動、震撼、震驚、震懾綜合的意思，也即指超過一般人承受壓力而造成的駭異局面。

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