建議中老年人：這三種食物要常吃，補充營養身體好，別不捨得吃！

建議中老年人：這三種食物要常吃，補充營養身體好，別不捨得吃！

現在生活越來越好，人們也越來越注重養生。尤其是中老年人，隨著免疫力的下降，健康更容易出問題，所以平時更需要注重身體的保養。人到中老年，除了注意睡眠和適當的鍛鍊之外，在飲食方面也要營養均衡。不過有些老年人生活節儉慣了，每天的飯菜都很單一，或者是“草草了事”，這樣下去身體營養得不到補充，更容易出現健康方面的問題，比如骨質疏鬆，身體乏力，頭暈眼花等等。

所以，建議中老年人，在吃的方面不能省，今天就和大家分享幾種常見的食材，價格不貴，補充營養身體好，別不捨得吃！

第一種，含蛋白質的食物

蛋白質，生命的基礎，是人體最重要的一種營養物質。所以，在日常飲食中，我們要優先考慮到蛋白質的攝入，尤其是中老年人。含有蛋白質的食物有很多，比如蛋類，肉類和豆製品，如果要說起優質蛋白，我們最常見的就是魚蝦或者是牛肉。

推薦食譜—清蒸大蝦

準備食材

鮮蝦，蔥姜，醋，生抽，鹽

1，買回來的鮮蝦用刷子刷洗乾淨，可以把蝦鬚剪掉，新鮮的大蝦是不需要去掉蝦線和蝦頭的。

2，盤子底部平鋪一些蔥薑絲，把蝦子放在上面，在蝦子上面也撒上一些蔥薑絲，用手抓勻，醃製五分鐘左右。

3，鍋裡放入適量水，放上蒸屜，大火煮開。水開之後，把蝦放在上面，蓋上鍋蓋，大火蒸6分鐘左右即可。

4，蒸好的蝦子立刻取出來，另外用醋，生抽，鹽，薑末調一個料汁，這樣就可以上桌了。

第二種，含鈣食物

人到中老年，身體內的鈣質流失嚴重，就會出現骨質疏鬆，腰肌痠痛的現象，所以我們日常飲食中也要注意鈣質的補充。含鈣的食物也有很多，比如牛奶，海產品等，今天給大家推薦這個海產品，含鈣量比牛奶還高，而且價格也便宜，這就是“裙帶菜”。

推薦食譜—裙帶菜雞蛋豆腐湯

準備食材

裙帶菜，雞蛋，豆腐（內酯豆腐），蔥姜，胡椒粉，香油，鹽

1，先將裙帶菜用溫水泡發，泡好之後清洗乾淨。

2，鍋裡放少量的油，把蔥姜下鍋炒香，加入一碗水，撒入胡椒粉大火煮開。

3，水開之後，把裙帶菜放進去，然後倒入豆腐，繼續煮開。

4，雞蛋液打撒倒入湯裡，最後加入鹽和香油調味，喜歡吃香菜的可以撒一些香菜末，這樣就可以出鍋了。

第三種，含鐵食物

人體內鐵元素的缺失會引起缺鐵性貧血，從而導致氣血不足，頭暈目眩，心慌氣短，所以到了中老年也要適當地補充一些鐵。鐵元素存在很多食物中，比如木耳，瘦肉，菠菜等。

推薦食譜—木耳炒山藥

準備食材

木耳，山藥，胡蘿蔔 ，青椒，蒜，鹽，白糖，水澱粉

1，將山藥，胡蘿蔔，青椒切成片，木耳泡軟之後撕成小朵備用。

2，鍋裡燒水，水開之後把木耳，胡蘿蔔，山藥下鍋焯燙1-2分鐘，焯熟之後撈出過涼。

3，起鍋燒油，油熱之後把青椒和蒜片下鍋炒香，接著倒入木耳，胡蘿蔔和山藥，翻炒幾下，炒熟之後加鹽和白糖調味。

4，為了讓顏色更加好看，最後勾一層薄欠，就可以出鍋裝盤了。

“今天的文章就分享到這，感謝閱讀！我是一姐，何以解憂，唯有美食！若您對我的文章感興趣，別忘了點贊、關注、分享哦！也歡迎在文章下面留言評論，明天見！”