學孫儷練習開肩，這些姿勢可以記住，後背越練越美

在前不久的電視劇飛天獎頒獎典禮上，女神孫儷憑藉《那年花開月正圓》將飛天獎優秀女演員獎收入囊中。這個重量級獎項的獲得，讓在演藝事業上一直兢兢業業的孫儷，成為首位80後拿到電視劇三大獎（金鷹獎、白玉蘭獎、飛天獎）滿貫的女演員。

孫儷事業成功的背後離不開自身對於演技的用心鑽研打磨，而對於一直纖細苗條身材的保持，普拉提可以說功不可沒

縱觀孫儷有關於日常生活的微博，除了溫水泡腳，說的最多應該就是普拉提了

不過，要是你把普拉提歸入瑜伽的類別，可以說就是大錯特錯了！

在現實生活，普拉提的動作確實與瑜伽多有相似，甚至教瑜伽的教練也教普拉提，但僅從起源地、理念、動作來源、效果甚至呼吸方式來看，普拉提與瑜伽就有有很大不同。答應我，下次，可千萬別把瑜伽和普拉提混為一談了。

什麼是普拉提呢？

普拉提起源於二戰集中營，是由德國人約瑟夫·普拉提根據自己少時多病的經歷，創立的一項需要配合正確呼吸的全身協調運動。主要鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配。

普拉提的理念

專注、控制、呼吸、精確、軸心、流暢是普拉提的六大原則，是練習普拉提的指導原則，也是區別於其它健身專案的獨到之處。普拉提強調核心穩定和控制，側重肌肉力量、柔韌以及協調性的平衡。透過對身體深層肌肉的訓練，增強自己對身體的控制能力，對不同的身體部位有著不一樣的訓練方式。

普拉提的呼吸

很多人靠著普拉提的呼吸一星期就練出馬甲線的。

普拉提採用鼻子吸氣， 然後嘴巴呼氣的橫向呼吸，也稱肋間呼吸。運動過程中每一個動作的完成除了腹部收緊，還需收肋骨、收盆底肌，完成時每一口氣都要吐到極致。普拉提練習很注重呼吸，正確的呼吸方式是所有普拉提練習的基礎。

普拉提練習

現代普拉提的動作融合了芭蕾、瑜伽、太極等理念以及內容，這使得普拉提更加人性化，更具現代氣息。普拉提的練習是動態的，流暢的，訓練方式遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則為主，一個簡單的動作，透過多次重複達到效果累積、強化力量的目的。強調剛柔結合，以達到練習時的身心合一。

普拉提有什麼優勢呢？

普拉提入門所需時間短，效果明顯。在普拉提的練習過程中，需要不斷的拉伸、收縮控制全身肌肉群，達到改善整體體態的目的。普拉提以練習深層肌肉為主，尤其是針對一些小肌肉群，不同的地方採用不同的練習方法，所以效果十分明顯。尤其是對於收緊腰、腹以及臀部的肌肉非常有用，能快速修塑出修長結實的體形。

普拉提能夠有效改善身體肌肉用力不均衡以及由於長期的坐姿不端正引起的駝背、腹凸等形體問題，並且能夠減輕因為長時間學習造成的身體的勞累，使全身的肌肉得到放鬆。

普拉提是高效的有氧減脂運動，不僅能讓你快速減脂塑形，還能改變自己的體型體態。

下面就向大家介紹一套普拉提的瘦腿動作吧，在家就可以輕鬆練習。每個動作練習25次，休息30s後進行下一個動作。

1、單腿伸展式

1） 仰臥，屈膝抬起兩腿靠近胸部，大腿與地面成90°。雙手放在膝蓋上方。

2） 縮腹，抬起頭和肩，右腿向前延伸60°，右手放在外側膝蓋，左手握住腳踝。

3） 交替雙腿，吸氣，一組兩側抱膝及伸腿，再呼氣，再一組兩側抱膝及伸腿。

4） 結束動作，重新回到仰臥，抱膝至胸前。

2、雙腿伸展式

1） 仰臥，縮腹，抬起頭和肩，屈膝抬起兩腿靠近胸部，兩手放在腳踝上，目光注視集中在肚臍方向。

2） 吸氣，保持上半身的弧線不變，雙腿成普拉提站姿，向前延伸60°，同時手臂向相反方向伸展，伸直過頭部貼近雙耳。

3） 呼氣，兩腿收回到胸前，手臂從側面扇形回到開始姿勢，放在膝蓋上。

3、單腿直立伸展式

1） 仰臥，縮腹，抬起頭和肩。

2）一側腿拾起，伸直對側腿並使其稍稍離開，保持髖部成一條直線，雙手握住抬高腿的小腿處與地面成90°，雙手放在小腿處

3） 交替雙腿，上拉一側腿時，呼氣；換腿時，吸氣。

4、雙腿直立伸展式

1） 仰臥，縮腹，雙手放於腦後，抬起頭和肩。

2） 吸氣，保持上半身的弧線不變，雙腿抬起與地面成90°。

3） 呼氣，兩腿收回，與地面保持30°。

5、交錯式

1） 仰臥，縮腹，雙手放於腦後，彎曲雙腿，與大腿成90度。

2）吸氣，上半身向左扭轉，同時左腿盡力的靠向腹部，右腿伸開。

3）呼氣，反方向練習。