40歲男人怎樣健身？5個健身方法讓你恢復強壯身材

四十歲的男人是活力正發的時候，很多人都認為年齡越大，鍛鍊的能力就越弱，需要鍛鍊人群越多，其實男性在四十歲的時候，就和年輕一樣，不要忽略健身，其本身還是能夠給四十歲男人提供更多好處的，而且要抱有一個年輕心態去健身，能夠達到年輕人鍛鍊的理想效果，那麼四十歲的男人應該如何健身呢。男人到了中年，一定不能單單侷限於健身房裡的器械鍛鍊，因為這些鍛鍊本身就是增強力量的，可以說很多男人在青年時期，甚至是每天工作就從事一些體力活兒，那麼就不要進行這些運動的鍛鍊。你可以選擇鍛鍊自己的柔韌度，也就是所謂的健美操，男人的身體只有保持平衡才能有一個健康發展，健美操能夠將男性所缺少的那種柔韌美展示出來。讓男人看起來更加具有魅力。四十歲男人健身要講究一定方法，才能達到健身效果。個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一週保持2-3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛鍊一次，通常三個月後就有明顯效果。

1、熱身主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。

2、力量鍛鍊根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。

3、柔韌性鍛鍊主要透過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性；利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

4、心肺鍛鍊增加內臟機能的訓練，主要透過以下三種方式完成。心肺交叉機：適合於體能較差的男士；對關節磨損不大，能緩衝膝蓋壓力，使之在鍛鍊中不受損傷。慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。Spinning（動感單車）：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習便可。

5、Cooldown（整理運動）突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。

健身效果如何完全取決於鍛鍊者的毅力，一般來說堅持鍛鍊三個月就有明顯成效，但是停止鍛鍊容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。此外，在鍛鍊時還應注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛鍊時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度。