自由泳高肘移臂，讓自由泳遊得更加輕鬆和優雅

有朋友問“自由泳移臂時如何才能做到高肘？”其實自由泳的高肘移臂很簡單。說下重點，側身轉體充分，能讓肩膀露出水面來的話，你就會發現提肘時會變得很輕鬆，也就可以做到高肘移臂了。

全浸式自由泳側身水上演示

全浸式自由泳側身水下演示

全浸式自由泳

大概就是上面演示的這種側身和移臂的感覺了。說太了也沒啥用反正，側身做不到位，肩膀在水面之下的話肯定是做不了高肘移臂的，硬把肘部抬高的話會覺得非常吃力，也容易讓肩部受傷，不改善動作的話會游出游泳肩來。自由泳初學者中最常見的問題就是下圖右側的錯誤示例。

自由泳移臂動作對比圖1

做高肘移臂動作的時候需要注意的地方是，肘部，大臂要與軀幹在同一個平面上，所以側身的轉體的角度越大，相應的肘部的位置也就會越高，但不要為了做高肘移臂而去過分抬高肘部。放鬆，自然地隨著身體轉動提臂，移臂就好。

自由泳移臂動作對比圖2

上圖左側的錯誤示例大多會發生在一些改善自由泳高肘移臂的老司機身上。去游泳的時候我就有碰到過，過分的去強調高肘移臂，讓肘部和大臂幾乎是垂直於水面了，肘是挺高，遊得也挺好，但就是看上去感覺累的慌，遊得不是那麼自然，不是那麼優雅。總之練好了側身，學會自然，放鬆地讓手臂隨著身體轉動去提臂，移臂就能做到高肘移臂。