每天抽出幾分鐘做腹式呼吸好嗎？時間久了，或能感受到這些變化

大部分白領會長時間坐在電腦旁工作，錯誤的坐姿會減少對氧氣的吸入，而且導致大腦細胞處於缺氧狀態，出現頭痛及全身無力等。每天抽出三分鐘的腹式呼吸能給身體帶來一定的好處。

腹式呼吸能帶來哪些好處？

1、調理胃腸道功能

腹式呼吸時因為腹部的肌肉一直處於鬆弛和緊張狀態，區域性肌肉裡面的毛細血管也不停的收縮和舒張，加快了血液迴圈的速度，擴大了氧氣的供給，同時也有利於代謝廢物的排出，幫助調整全身器官和組織。腹肌的放鬆和收縮也相當於做了一次良好的按摩，促進了胃腸道蠕動，提高了消化功能，刺激大便的排出，防止出現習慣性便秘。

2、保護肺部

透過腹式呼吸能增加膈肌的活動範圍，影響了肺的通氣量。經過研究發現膈肌下降2釐米，肺通氣量就能夠增加300毫升左右。堅持6個月的腹式呼吸能讓膈肌活動範圍明顯增加，提高了心肺功能，特別適合於老年性肺氣腫以及肺通氣障礙的人群。

3、改善了脾胃功能，消除疲勞感

透過腹式呼吸能夠改善腹部臟器功能，促進了膽汁分泌，幫助降低血壓。疲勞是因為缺氧或者精力不足所引起的，堅持做腹式呼吸能補充氧氣，具體的方法是把雙手交叉放在小腹部前呈現水平姿勢，手掌要向上，然後吸氣，雙手慢慢的往上舉到下顎處。手掌翻轉上下，交叉的雙手也重新放下。

4、能夠安神益智

腹式呼吸能幫助調節人們的情緒，具有安神益智的功效，同時改善了智力以及大腦發育，腹式呼吸的時候氣停留在丹田中，幫助調節大腦的興奮性。氧氣不足時會出現頭痛，透過腹式呼吸可緩解偏頭痛問題。

5、促進盆腔的血液迴圈

在腹式呼吸時也包括盆腔運動，做腹部大呼吸的時候配合提肛和縮肛運動以及縮腹部，能夠促進盆腔的血液迴圈，盆腔裡面的臟器可涉及到生殖系統以及內分泌系統，幫助平衡內分泌，緩解痛經和月經不調問題。

溫馨提示

做腹式呼吸時不管是呼氣還是吸氣都要達到極限，同時也要讓腹部相應的收縮和脹大到極限。必須要掌握正確的腹式呼吸方法，讓肩膀得到放鬆，集中精力，腰帶要放鬆，選擇空氣清新的地方。