練習腹部要有正確的健身方法，不恰當的方法只會浪費你的時間

導語：體內脂肪的累積並不是沒有差異的。人們發胖的時候，腰腹會先突出，再凸出四肢。腰是內臟最近的部位。當你內臟脂肪太多，皮下脂肪太多時，首先會出現胃痛。腰腹肉多，怎樣減少腹部脂肪？不要著急，一起來了解一下。

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一、要想平腹，飲食上控制熱量攝入，使身體更加健康

若要告別腹部，要控制熱量攝取，每日熱量攝入量要控制在身體總代謝值的80%以上，這樣才能給身體形成熱量缺口，促進脂肪分解。假如平時攝取的卡路里是2500卡，想要減肥，就得把卡路里攝取在200卡。要減少飢餓感，要多吃飽腹感強、卡路里的食物，平時要多喝溫開水，這樣能延長飽腹時間，有效控制食慾。

體重減輕時，要學會多吃花椰菜、黃瓜、冬瓜、番茄、芹菜、白菜、白菜、白菜、麵條，適當食用粗糧，可減緩糖含量的升高，抑制脂肪積累。另外，還要補充一些雞蛋、雞胸肉、三文魚、奶製品等，以補充人體所需氨基酸。烹調的時候，要注意食物輕便。

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二、練習腹部要有正確的方法，不恰當的方法只會浪費時間。讓我們看看：一些導致腹肌不能突出的常見錯誤做法，趕快改正！

1、虐腹動作單一

腹肌肉包括很多小肌肉群。若僅在進行腹肌訓練時卷腹或仰臥起坐，那就不能有效地鍛鍊你的腹外斜肌、腹內斜肌、下腹肌，好看的腹肌線條也不能自然再現。要形成明顯的腹肌線條，我們需要增加扭動和小腹動作，以便六塊腹肌練習起來更容易。

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2、減少腹部與練腹肌混淆

對小肚子的人來說，簡單的虐待訓練並不能幫你減少腰腹脂肪。多餘的脂肪覆蓋著肌肉線。假如你努力練習自我虐待，腹肌將不能恢復。

區域性性鍛鍊燃燒脂肪效果較差，不能讓你減肥。減輕體重是全面的。不管是減少胃部或者是象腿，都應該進行全身有氧運動，比如慢跑、騎車、游泳、有氧運動、廣場舞等。這樣就促進了體內脂肪含量的減少，讓腹部回覆光滑。只有體脂率低於標準，腰腹沒有多餘脂肪，此時結合虐腹訓練，可以培養清晰的腹肌線條。

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3、濫用腹部，感覺目標肌肉力量不足

要改善虐腹效果，應放慢動作速度，感受腹肌壓力，減少其它肌肉的借用與補償，改善虐腹效果。正道比五條錯道更有效果。所以，在虐腹訓練中，應準確掌握每個動作軌跡，以提高動作質量，有效改善肌肉尺寸。過度飲食訓練忽視了這三點，整個腹肌全部喪失！快點改正！

三、怎樣才能更快的鍛鍊腹部？一組適用於初學者的腹肌動作訓練，教你手拉手做搓板腹肌。每天一次，每個動作15次，重複3-4組，使你的腹肌線條逐漸突出

1、半蹲轉式

它聽起來很複雜，實際上很簡單，操作並不困難。只需抓住關鍵點。若感覺不行，可選擇放棄或改變動作。雙手放在耳旁，保持外形穩定。蹲下直至大腿與小腿垂直。穩住下肢，將肩部移到一側。膝蓋的位置固定，但是肘部要靠近，不要接觸，以免受傷。還原時重複其他操作。

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2、屈膝坐姿轉體

一定需要了解到這個鍛鍊的主要部位，這個動作主要的鍛鍊肌肉就是腹直肌、腹外斜肌，但是還需要注意就是腹部持續緊張，控制動作節奏，這就是為了防止慣性轉體，一定雙手有力伸直，而且轉體的時候你可以選擇雙腿可稍微開啟。

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3、抬膝站立

承重，而非徒手，難度也會略微增加。每人的重量各不相同。如無法增加重量，可用手或改變動作。這一動作需要準備的輔助工具是啞鈴，重量較小。兩腿分開站立，寬度比肩部稍寬。腰直，背直。舉起啞鈴，雙肩以上各舉，雙手伸直。大臂與小臂垂直。當準備就緒時，左腿抬高，從左肩上下地，手肘靠近膝蓋，右腿保持原位，支撐身體。透過重複動作完成一組動作的恢復。

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結語：有的人不胖，但肚子卻很胖。此病可由內臟脂肪過量引起。腰腹型肥胖症伴四肢肥胖症，皮下脂肪基本上過多。而小肚腩，啤酒肚也會影響到自己的形象，不僅會讓你丟掉很多美麗的衣服，還會引發各種健康疾病。所以從現在開始，一起鍛鍊肚子上肉肉吧！