跑步有啥好處？需要注意哪幾個細節？哪些人不適合跑步？不妨瞭解

跑步已經成為一種流行的運動模式，跑步不僅是胖子的專屬“減肥神器”，更是老少強身健體的必備運動方式。

跑步對人體的好處非常多，但是有些人卻說跑步容易傷膝蓋，那是因為關於跑步的細節你沒有注意好。所以跑步之前，一定要先了解跑步的好處？跑步的細節以及哪些人不適合跑步？

跑步有啥好處？

1、跑步可以增強心肺功能

心肺功能的重要性不言而喻，人身體的健康與心肺功能息息相關，跑步恰恰可以增加人體的肺活量，對心肺功能有較強促進作用，青少年經常跑步可以鍛鍊耐力，爆發力等老年人跑步則可以加快身體新陳代謝。不同的年齡段跑步對身體的好處不一樣，但絕對利大於弊。

2、跑步可以控制體重

眾所周知，中國的肥胖症患者是全世界最多的肥胖，往往伴隨著其他問題，比如高血壓，高血脂等，所以說控制體重保持健康是非常重要的方面，跑步可以加強人體新陳代謝，消耗更多熱量，尤其是長時間的慢跑，能夠消耗較多脂肪，遠離身材肥胖更有助降低慢性疾病風險。

3、跑步可以增強神經系統的功能

現在人往往處於很大的壓力之中，神經都要緊繃著工作之餘，如果能夠放鬆心情緩解神經的壓力，那再好不過跑步尤其是戶外跑步，則可以很大程度緩解職場人士腦力勞動的疲勞，對神經的舒緩有作用，經常跑步更有助於鍛鍊身體的協調性，還有助調節身體內部物質的平衡，增強身體素質。

4、跑步能夠避免骨質疏鬆

人到中年骨質疏鬆是避免不了的，想要避免骨質疏鬆，那麼就要給他壓力。跑步能夠給予骨骼一定的壓力，增加骨骼的密度，因此適量的跑步，對於老年人來說是再合適不過的，跑步還有助於瘦腿以及緊緻肌膚，對身體的好處非常多，就不一一列舉了。

需要注意哪幾個細節？

1，跑前要熱身

跑步前沒有做好充分的熱身，很容易讓你的跑步出現各種各樣的狀況，不熱身就跑步，也會增加身體的不適感，所以跑步前一定要做好熱身工作。

跑步前熱身能讓你快速進入運動的狀態，在跑步的過程中運動遊刃有餘，跑步前熱身，提高你的體溫，啟用肌肉，增強關節耐性，避免運動過程受損。

跑前熱身能夠快速提高你的心率，讓你快速適應跑步的節奏，避免出現岔氣的情況，也能讓人的跑步過程更加順利。

2，跑步的時候要掌握好節奏

很多人以為跑步只要快速完成就可以了，對於想要減肥的人這樣的跑步方式，一點都不切合實際，不僅達不到瘦身目的，反而會讓小腿越來越粗。

跑步這件事情一定要循序漸進，不要一味追求速度，任何事情在做之前都要以man為主，跑步本身不是件輕鬆的事情，如果你感覺氣喘吁吁非常累，這樣的跑步是達不到瘦身效果的。

不要以為跑快跑多就是勝利者，其實你的對手只是你自己而已，減肥的人應該追求慢跑，每次堅持40分鐘，以上燃脂效果更理想，找到屬於自己的跑步節奏，慢慢變換速度。

3，跑步過程中，要注意調整呼吸

人體從出生就已經會呼吸，但是跑步的呼吸跟平時的呼吸不一樣，如果跑步時你發現自己的呼吸急促，感覺到疲憊，主要是你呼吸節奏不對，導致出現這種狀況。

平日裡可以多做深呼吸，這個動作在跑步的過程中能夠很好適應過程，並且讓人的肺活量得到提高。

4，跑步後一定要做拉伸動作

跑步後我們的腿部肌肉處於充血狀態，會有明顯的腫脹感，特別是小腿拉伸運動不僅能緩解肌肉充血的狀況，還可以塑造你的身材，所以跑步拉伸好處更多。

跑步後的拉伸能夠緩解肌肉的緊張度，讓你的腿型更好看，還能改善肌肉痠痛，更有助促進血液迴圈，讓你精神飽滿，還有助肌肉慢慢恢復彈性。

5，尋找適合自己的跑步姿勢

每個人的跑步姿勢都不一樣，但是小便很負責任的告訴你，正確的跑步則是未必適合，每個人摸索最適合自己的跑步姿勢，這是最好的。

跑步的姿勢，在我們長時間的跑步過程中就形成，如果你能發現透過長時間的跑步後，身體體能提高了，跑步都不容易受傷，這也是最合適的跑步姿勢。

6，合理的休息很有必要

每次跑步後身體的各個機能肌肉的合成生長恢復，都需要一定時間充足的休息時間，讓你的身體每個部位得到修復，為下次跑步積累力量跟體能。

如果你每天堅持跑步，一定程度上給身體帶來損傷，身體需要時間修復，身體無法堅持，所以調理跑步的時間至關重要。

哪些人群不適合跑步？

我們都知道跑步能夠幫助達到減脂的作用，而且對身體的好處非常多，但並非適合所有的人，如果你不適合跑步還堅持跑步，那隻會導致健康受損。

1、下肢受傷

對於極限運動員來說，傷痛從未離開及時比較低強度的運動對他們來說也是巨大的傷害，還有小時候受傷導致下肢活動不靈活或者運動時伴隨劇烈疼痛的人都是不適合跑步的，他們跑步不僅達不到減脂的作用，甚至會給身體帶來巨大傷害。

2、心臟病患者

我們都知道跑步可以提高心率，增加我們身體中氧氣的含量，普通人在跑步之後都會出現心跳加快，呼吸急促等心臟病患者本身心臟功能就不好跑步導致心跳加快，一不小心就可能會危及到生命，所以這類人最好不要輕易嘗試。

3、大體重人群

跑步的時候我們身體幾乎全部的重量都集中在腿部大體重人群，在跑步的時候雙腿會不堪重負，甚至對膝關節或者踝關節造成不同程度的損傷，所以這類人群最好選擇其他運動，慢慢接觸跑步。

4、沒有運動基礎的人

跑步看上去“人畜無害”但是，跑步需要我們全身心地協調。跑步可能帶來的傷痛也是不可忽視的，沒有運動基礎的人最好不要輕易選擇跑步，以免動作不規範或者強度不適合給身體帶來傷害，最好諮詢專業的健身人士，制定適合自己的跑步方式。