什麼才是健康的睡眠？

作者：中科院腦科學與智慧技術卓越中心 徐敏 研究員

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什麼是健康睡眠？

健康睡眠包含了多個維度。美國匹茲堡大學的Buysse教授借鑑了身體健康狀況的多維定義，概述了

睡眠健康的六個維度

：

1）睡眠的規律性（Regularity）

。規律性是指每天大約在同一時間就寢和起床。不規律的睡眠時間可

引起

一些不良健康後果。這可能是因為不規律的睡眠

導

致

身體細胞、組織和器官節律的紊亂。此外，工作日和週末作息時間的改變也可能造成節律紊亂或睡眠不足，這些也可能引起不良的健康後果。

2）睡眠滿意度（Satisfaction）。

主觀睡眠滿意度是睡眠健康的重要指標。雖然這些基於量表的主觀評測通常被認為不夠精確，但是卻可以很好的預測臨床結果。主觀睡眠滿意度可反映一些難以檢測和評估的睡眠障礙，或者一些沒有可靠評估工具來測量的潛在生理過程，例如皮層下特定腦區的啟用或大腦的區域性覺醒。

3）覺醒期間的警覺性（Alertness）。

在白天保持高質量的覺醒具有重要安全意義，對心血管系統的健康也至關重要。研究表明，睡眠不足可導致警覺性嚴重下降，並且這種影響具有一定的累積性。

4）睡眠時機（Timing）。

晝夜節律系統驅動睡眠主要發生在所謂的“生物之夜”。生物之夜代表了一天 24 小時中的特定部分，在這期間行為和生理的改變有助於睡眠主導的大腦及身體機能的恢復。

5） 睡眠效率（Efficiency）。

睡眠效率是評估和治療失眠的常用指標。較低的睡眠效率可導致白天功能障礙以及

不良健康後果

。

6） 睡眠時長（Duration）。

正常成年人通常每晚睡眠時長不應小於 7 小時，但也不應超過 9 小時。對於兒童和青少年，根據發育階段的不同，睡眠需求也不同，一般建議每晚睡眠時長不應小於 9 小時。此外，多項研究表明，過長或過短的睡眠時長均有可能導致壽命縮短。