如何提高立定跳遠能力？

1、要內八字站，絕對有用。

跳遠前兩腳要先站創立正姿態，然後之前腳掌為支點，兩腳追隨向兩邊分離到兩腿成平行面部位。那樣，腳掌都往前，與健身運動的方向一致，與此同時兩腿基本上處在豎直姿態，既不造成交角，又有利於膝蓋骨和膝關節健身運動。並且學員敢非常容易把握。

2、擺臂與呼吸合理配合很重要。

預擺時臂釋放壓力從下向上慢擺放在頭頂，跟隨輕輕鬆鬆地呼吸，然後雙臂由上向兩邊後才而呼吸。若想跳起前雙臂則很快地從下向上擺到頭頂，目前隨著快而深地吸一口氣隨衣襬至兩邊後才，姿勢一樣快，但這時並不是呼吸，反而是閉氣。那樣為全身肌肉跳起前給予較大的動能，提高全身肌肉跳起時的一瞬間

爆發力

。

3、立定跳遠時身體重心前移上體前傾，隨之兩臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。

雖然重心點移位不非常大，但卻很重要。那樣，跳起時就無需為中心點移位而耗費能量，為人體往前上邊騰空而起發揮特長。

4、立定跳遠過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度儘量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲

，也就是運用到腹腔的能力了。

兩腳公平戰位：跳遠時兩腳要先站創立正姿態，隨後之前腳掌為支點，兩腳後跟向兩邊分離到兩腿成平行面部位。腳掌往前，與健身運動的方向一致，與此同時兩腿基本上處在豎直姿態，既不造成交角，又有利於膝蓋骨和膝關節健身運動，並且更易於把握。

起跳翻空：跳遠前，伴隨著兩臂自上而下向兩邊後才擺時，上體前伸，隨著兩臂彎曲成蹲起姿態，腳後跟提到，用前腳板抓地，操縱身體均衡，中心點伴隨著移位。兩腳迅速用力蹬地，與此同時兩臂稍曲從後向前頂部晃動，往前頂部跳起翻空，並充足展體。

蹬擺是重要：起跳時的蹬擺實際效果怎樣，是決策身體騰空而起遠度的主要要素。起跳時，兩腳用前腳板迅速蹬地，與此同時兩臂由兩邊後才往前上邊做強大的晃動，使身體往前上邊騰空而起。

落地式快取：收腹舉腿，小腿肚向前伸，與此同時手臂用力往後面晃動，並曲膝落地式快取。