來吧，這個春天我們一起健康備孕吧

體重變化曲線圖片（20200319-20200402）

今天早晨起床，我看了下自己體脂秤的資料記錄，其實我真的很不想曬出來啊！畢竟人家也是要面子的啊［淚］，從2020年3月9日開始到今天4月4日，【不到一個月的時間，我的體重從83公斤，降到現在78公斤】儘管依舊還是個胖子，但是我已經成功地邁出了我減重備孕生涯的第一步，儘管我以前總吵吵著減肥，總覺得自己身體素質還不錯，沒有把這件事情真的提上日程。現在的身體條件即使懷孕了，我也會是高危人群，妊娠糖尿病，妊高症啊，估計自己跑不了，所以，我下定決心減肥！

這段時間我沒有節食，每天三餐正常飲食，配合適當的中等強度的運動，每週二休息一天，有條不紊地進行著。給自己的減重目標定的是“慢點來”每週只減1、2斤，因為現在是備孕階段，我也不想自己減重速度過快，減重速度太快會我體內的營養素有不同程度的不平衡。除此之外，每天我還會吃一片善存和一顆250毫克計量液體鈣片（正常飲食是不需要吃額外膳食補充劑的，因為我比較懶，經常忘記吃葉酸片，我買的這款膳食補充劑剛好是400微克每天的補充量）。每週我都會把自己的食譜分享在我的百家號上，如果你是胖多囊備孕的媽媽，或者你是有需要減重的MM，都可以借鑑一下。

【

減

肥之後再懷

孕

，為時不晚

】

胎兒>8斤就是巨大兒

肥胖婦女懷孕發生流產、難產、孕期併發症、新生兒出生缺陷等不良妊娠結局的風險比正常女性要高很多。從寶寶在媽媽身體裡孕育的那一刻開始，媽媽的孕期營養狀況就將會影響寶寶的整個一生，不僅是胎兒期，嬰幼兒時期，還包括成年後的整體健康的狀況。有資料顯示，準媽媽胖，將會影響孩子的的智商！生命早期1000天（即妊娠期，生產後兩年的時間）是對孩子一生健康最為重要的時期。

中國營養學會發布的《中國居民膳食指南備2016》中強調，備孕期體重超重的女性應該把體重調整到適宜水平之後再懷孕。適宜水平是指體質指數（BMI） 達到18。5～24的範圍。

BMI（體重指數）當前最流行的測量您身體是否肥胖的一個指標。計算公式如下：體重（公斤數）除以體重（m）的平方

正常人BMI在18。5-23。9之間

24≤BMI＜28就是超重（我現在就是這個超重階段）

【孕期體重增加多少算合適？】-孕前體重是關鍵

孕前標準體重（BMI18。5-23。9）孕期體重增加23~32斤合適範圍

孕前偏瘦（BMI<18。5）孕期體重要多增加一點25~36斤合適範圍

孕前超重（BMI25-29。9）孕期體重要少增加一點14~23斤合適範圍

一邊備孕一邊減肥時，不宜採用低碳飲食、生酮飲食、輕斷食、或是減肥代餐等極端的減重方式來降低體重。因為這些減肥的方式，通常不能為身體提供全面而充足的營養素，容易有副作用，可能會出現受精卵難以著床和胚胎早期發育不良的現象。備孕女性需要透過合理的膳食、均衡的營養補充，同時在孕育生命前三個月，夫妻雙方接受健康體檢開始準備。

【關於BMI不是萬能測量胖瘦的指標問題的討論】

BMI作為肥胖判斷的指標，也有其弊端的。一些運動員或者健美人事，他們自身的肌肉例遠遠大於脂肪的，肌肉比脂肪的密度大，比脂肪重的多，但是他們如果計算BMI時，他們的指數可能就會超標了，但實際上他們非常的健康。這就

暴露出BMI的弊端，它無法區分脂肪的構成比和分佈。

脂肪在人體內分佈區域的不同，對健康造成的影響也是不同的。內臟脂肪就與肥胖疾病密切相關。一般多見於女性，身材很勻稱，BMI體重指數正常，但在肝臟、胰腺、大網膜、腸道等臟器內部或者周圍堆積了過量的脂肪。如果僅僅靠BMI測量，就不夠準確了。就

需要測量腰圍和腰臀比才更才能體現脂肪的含量。

根據衛健委標準WS/T428-2013成人體重判定標準：

中心性肥胖：男性腰圍≥90；女性腰圍≥85

既然BMI數值只能給我們一個胖瘦的判斷的宏觀標準，那麼體脂率的測量就更為的精準可靠體。體脂率是指人體內臟脂肪重量與人體總體重的比值。體制率的高低之間關係到你的體型，也就是線條是否更加的好看。

《中國居民膳食指南2016》指出女性健康體脂率範圍在25%-30%；男性15%-20%；

所以各位準媽媽們在減重的時候，不僅僅只關注我們自身體重的變化，更加需要關注一下自己的腰臀比，和腹圍這些部位維度的資料的變化。