敏感的人如何與自己和他人和諧相處？

如果公司裡來了位新同事，有人跟你說她是個很敏感的人，你首先會聯想到什麼？

是不是第一印象是，她可能比較難相處，或者她可能心理比較脆弱？

很多人把敏感這個詞劃入負面性質的詞彙，因此對敏感較多是批判的聲音。

敏感的人生活中比較容易緊張，比如周圍的人越多會顯得越拘謹，或者成為眾人焦點時，會感覺到不舒服等等。

但敏感是否真的就一無是處呢？

卡特琳·佐斯特告訴我們不是。她是高度敏感性研究專家，也是高度敏感者網路社交平臺的創始人，她常常為敏感者舉辦講座，組織活動，提供諮詢建議。

她自己本身是一個高度敏感的人，由於時常被緊張的情緒拉扯而感到痛苦，她開始研究敏感，期望尋找到調節的開關，讓自我和外界能夠取得平衡。

在《恰到好處的敏感》這本書中，卡特琳·佐斯特跟我們分享了她的收穫。

她告訴我們，敏感也有它的優勢，只要積極全面地看待敏感，坦然地面對自己，找到善待自己和與人交往之間的平衡，敏感就可以成為一種力量，幫助我們在日常生活中找尋方向，在生活中游刃有餘。

那麼，敏感的人如何才能與自己和他人和諧共處呢？書中告訴我們三個方法。

01.

傾聽內心的聲音

生活中我們常被要求聽長輩的話，工作中聽老闆的話，也常常受各種充斥的資訊和聲音影響，卻越來越少聽到自己內心的聲音。

高度敏感者尤為如此。

你是否知道自己過得快樂還是痛苦？想要成為什麼樣的人？未來想去哪裡？

內心的聲音能給我們指引方向，告訴我們下一步要怎麼走，

如果總是選擇忽略它，你可能會做別人看起來重要，但其實並不想做的事情，浪費自己的時間和精力。

常常關注自己內心的想法，並與他們始終保持聯絡，聽取它的建議和指示

可以讓我們找到自己的節奏，找到內在成長動力，讓自己變得更加強大。

那麼，如何訓練自己傾聽內心的聲音呢？

作者建議我們可以寫直覺日記，記錄下每一次內心的衝動；思考每一次當我們聽從內心的聲音時，事情是怎麼發展的；如果選擇理智地做出決定，又發生了什麼。

你越能聆聽自己內心的聲音，感知自己身體的反應和感受，並且學會解讀它們，你就越容易做出決定，獲得理想的結果。

個人成長作家張德芬從小是“上天的寵兒”，她曾經是風光無限的新聞主播，後來到美國深造如願獲得MBA學位，成為知名外企亞太地區的高管。家庭上她有老公，有兩個可愛的孩子，在別人看來，她的生活像鑽石一樣閃光。

但張德芬卻得了抑鬱症，她搬到北京郊區做了四年的家庭主婦。拋掉一切光環，她開始沉下心來向內尋找。她逐漸意識到，自己一直以來都是活在別人的眼裡，而不是為了滿足本心的期待。從那開始，張德芬找到了重新開啟自己人生的方式。

只有當一個人懂得傾聽內心的聲音，為自己而活的時候，人生才會變得有意義。

02.

改變人生信條

我們之所以常常和自己或者別人過不去，堅持的人生信條是其中的一個原因。

它們有些是自發形成的，有些是受別人影響獲得的，它們決定了我們的思維方式，因此有時阻礙了我們的發展。

這裡的人生信條指的是做人的原則，每個人都會在生活中不斷地積累經驗、總結教訓，從而形成自己堅信的信念和處事原則。比如如果對人生的各個命題排序，有人認為家庭第一，而有的人則會堅持事業第一。

我們最先從自己的父母身上獲取人生信條，之後可能從朋友或者伴侶身上獲取人生信條。它們無所謂對錯、好壞，關鍵是我們是否意識到自己關注的是什麼，能否讓自己結束內心的鬥爭，獲得和平。

想要化解高度敏感的困擾，我們需要鼓起勇氣重新審視自己，對自己的思維、信念和人生信條提出質疑，甚至顛覆他們，承擔起對自己的責任。

具體來說，就是學會反思哪些人、哪些事造就我們的信條，未來是要繼續堅持，還是需要改變，重新考慮並選擇哪些作為之後的人生信條。

日本生活美學大師松浦彌太郎 18歲從高中輟學後獨自一人到歐美闖蕩。英文都不會講的他歷經滄桑。但他不斷地在這個過程中思考人生的基本問題，最終形成了100個人生的基本信條，擁有了自己的生活哲學。

想要與自己和世界和平相處需要我們不斷地進行自省，重新整理自己的人生信條，停止與跟自己和世界的抗爭。

03.

避免過度共情

共情能力，指的是能夠設身處地感受他人境況，感同身受地理解他人心情的能力。

擁有共情能力的人很容易地覺察對方的情況，跟別人同悲同喜，能夠很好地接受他人，滿足別人被關注和理解的深層需求，因而他們在人群中很受歡迎。現在有很多人專門去培養和訓練自己的共情能力。

高度敏感的人共情能力天生更強，他們比一般人更容易捕捉到周圍的資訊，感受到對方的情緒，也知道怎樣可以讓對方高興。但因為在情感和思想上想要貼近別人，他們會把自己的需求放在次要的位置上，造成自我價值感不高。

因此，對高度敏感的人而言，更重要的是要避免過度共情。

那麼，如何才能擺脫對共情的過度認同呢？

作者建議，為了讓我們共情的水平回到健康的狀態，我們要先原諒曾經傷害我們的人。我們需要意識到，自己才是應該對承受的傷害負責的人。因為很多時候，別人無意對我們施加傷害，是我們對於他人過高的期望，導致自己失望和受傷。

需要注意的是，瞭解這一點後，也不要開始自我譴責，原諒別人後也要原諒自己，提醒自己不用再為別人的境況承受壓力。

熱播電視劇《小歡喜》中，英子就是過度共情，她為了讓媽媽開心，小心翼翼地勉強自己配合家長的一切安排。早上媽媽做好的飯菜明明不想吃，但因為怕媽媽傷心，所以強裝好吃，結果吃到嘔吐。

要想與他人輕鬆相處，高度敏感的人需要調低自己的共情能力，增強自我價值感，學會肯定和欣賞自己。

願我們都能正確地認識敏感，學會和自己與他人和諧相處。