優美動人的“玉女穿梭”——太極拳教學瑣記之三

圖文/積善成德

老外學拳

題解：玉女乃美女也。作風端正、用情專一、守身如玉的美女，才稱得上玉女。穿梭，織布機上的梭子往來穿越。玉女這個充滿想象力的柔美形象，給人一種對美好生活的嚮往。把它作為動作名稱，為太極拳憑添了一抹神話色彩。無獨有偶，太極拳類似的動作名稱還有：倒攆猴、白鶴亮翅、手揮琵琶、攬雀尾、抱虎歸山、野馬分鬃、彎弓射虎、打虎式……這些都是太極拳博大精深、天人合一的佐證。

未曾行拳走架，人們首先對太極拳的動作就產生了濃厚的興趣。然而，玉女穿梭真的那麼優美動人嗎？我想，講一講它的動作要領，答案自然分曉。

玉女

玉女穿梭是傳統楊式85式太極拳第52動。它接單鞭，共4個穿梭：

1、左穿梭。方向西南，重心不變，左腳里扣135度踏實，身體右轉，右勾手鬆開變掌向下劃弧，到腹前右側，左掌稍微下移，掌心朝下，隨腰屈回胸前，重心繼續左腿，身體漸漸右轉，提右腿，同時，右臂隨著轉體，自右向左向上，經過腹前、胸前，臂外旋，向右上弧形曲臂棚起，掌心朝裡，與胸高，左掌繼續向下，劃弧到左胯前。身體繼續右轉，右腳向前，偏右上步，腳跟腳掌逐漸踏實，重心移到右腿，左腿領起，收於右腳踝內側，左掌隨轉體向右弧形移到右小臂下，掌心朝下，右臂右棚，隨轉體向裡、向下移動，在左小臂上方。左腳向左前斜方向上步，隨著左腳邁出，左小臂經過右臂下側向前微向上棚，掌心仍朝下，與胸高，右掌微微沉肘，後抽，內旋，掌心朝裡下（朝身體），撤到右腰旁，沉腕蓄力，重心漸漸移到左腿，蹬右腿成左弓步，同時左小臂內旋，向前向上翻出，松肩肘，棚架在左額前上方，右掌在腰間內旋，朝前偏左推出，坐掌，掌根正對胸口，眼睛隨右掌方向看出去。

2、右穿梭。方向東南，270度轉體。重心不變，身體右轉，大扣左腳，踏實（松腰落胯，圓襠裹臀，感覺是身體外緣包進來的）。屈膝坐穩，兩臂向下松沉，左肘微外旋右移，掌心翻朝裡，右掌屈肘橫臂弧形下移，外旋掌心朝裡上，右掌心正好對著左肘尖 。身體繼續右轉，重心全部移到左腿，右腳提回，隨轉體，沉胯圓襠，向右斜方上步，腳跟先著地，同時，右臂內旋向右棚，與肩同高，掌心朝下。左掌沉肘經過右小臂內側，向後向下抽回到左腰間，掌心朝裡下，蓄力，重心移到右腳，蹬左腳成右弓步，右小臂松肩肘、內旋向前向上翻出棚架在右額前上方。左掌從腰間，臂內旋，朝前偏右推出坐掌 ，掌根正對胸口，眼睛隨左掌方向看出。

3、左穿梭。方向東北。重心移到右腿，身體微右轉，左腿領起，沉肩肘，松腰挎，左掌屈肘橫臂，微微落下，掌心朝裡下，手臂弧形與胸高，左肘下沉收回，臂外旋，掌心翻朝裡上，兩臂上下合在胸前，松腰落胯，轉體向左前方上步，腳跟先著地，左臂棚出，掌心仍朝下，蓄力，左弓步、左掌棚架，右推掌。

4、右穿梭。方向西北角。左腳先內扣至正南，隨後出右步，向右轉腰，再內扣至正西。與第二動右穿梭動作相同，方向相反。

新學員

四個穿梭走的是四個隅角，主攻，表現為提滾托架、拗步推掌；當轉身至四個正角時主防，兩臂十字交叉，有封纏拿裹之意。兩臂封裹之時，護己之胸肋。每個穿梭，

弓步不是蹬到位了再扣腳，弓步推掌之前，重心在後，開胯圓襠，兩胯松沉，轉腰弓步，前撐後蹬，節節貫穿，發於脊背，輸於兩臂。身體旋轉時，中軸豎直，肩胯上下和水平對齊。托架不可聳肩翻肘，身體不可前傾。架掌與推掌和弓步同時到位，弓步時，身體不歪扭，兩肩兩臀保持火柴盒的原理。轉體靠腿部的力量，松腰、沉胯、屈膝等整體動作做好了，才能自由轉動。扣腳角度不夠，只能在弓步定式時，通過後面的腳跟外碾一下解決。

魚太極

大師

正是：“封纏拿裹閃展挪，提滾托架掌穿梭。身隨影動陰陽握，步隨身換虛實活。”

各位拳友，“玉女穿梭八方勢”，四正四隅，一氣呵成：身隨影動，步隨身換，忽隱忽現，連綿不斷，螺旋滾動，伸手無形。因此，玉女不僅僅是美女，稱其為巾幗英雄有過之而無不及！現在，說玉女穿梭美麗動人，你以為若何？

巾幗玉女