教學:如何練出結實有型的小腿肌肉?啞鈴提踵怎麼進行?

如何練小腿肌肉

導語：

大家好，今天讓我們學習一下如何練出有型的肌肉小腿。小腿的主要肌肉叫做腓腸肌，這處肌肉位於我們的小腿後側，堅持進行可以讓我們的小腿變得豐滿而健美。

很多人不會著重鍛鍊小腿，但是如果你練出了發達的上肢以及大腿肌肉，小腿卻依舊瘦瘦的，最後難道不是很不勻稱嗎？

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如何完成一次標準的啞鈴提踵？

（一）啞鈴提踵的進行方式

我們在進行啞鈴提踵的時候，首先需要採取站立的姿勢，我們的雙手需要各持一隻啞鈴，手臂可以保持微微彎曲的狀態，整個人保持挺胸抬頭的直立姿勢，微微收起下頜。

在動作開始的時候，我們需要把力量集中在自己的小腿處，慢慢地透過小腿進行發力，提起我們的腳後跟，直到腳後跟抬到最高點，這個時候我們需要維持1到3秒鐘再恢復原狀，復原的時候速度要慢。

（二）啞鈴提踵的進行要點

我們在進行啞鈴提踵時，有什麼值得注意的地方嗎？首先，我們需要採取快上慢下的速度來進行這項運動，在進行此運動的時候，全程透過小腿進行主要的發力。

我們在進行這項運動的時候，很多人都難以保持好身體的平衡，如果你的平衡能力不是特別的好，腳後跟一開始不用提太高，

雙腿之間需要保持一定的距離，這樣可以幫助我們更好地穩定底盤，從而幫助我們完成這項運動

。我們在進行這項運動的時候也可以慢一些，這樣才能幫助我們更好地保持身體的平衡。

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鍛鍊小腿時有什麼值得注意的地方？

（一）保持足夠的運動頻率

啞鈴提踵可以幫助我們有效地鍛鍊小腿，我們在鍛鍊小腿的時候，還需要注意些什麼嗎？

首先我們需要注意保持足夠的運動頻率，我建議每一個健身者都保持每週2次以上的運動頻率，這樣才能讓小腿有一個充分的提升

。但是我們不用每一次都透過無氧運動練腿，我們在鍛鍊完胸肌或者是腹肌後可以進行30分鐘的跑步，跑步運動也可以幫助我們鍛鍊腿部，讓我們擁有有型的肌肉小腿。

（二）堅持進行拉伸運動

我們在進行了啞鈴提踵後，可以適當拉伸自己的腿部，這樣可以幫助我們的肌肉長得更加的有型，讓我們擁有漂亮的小腿。在這裡我給大家推薦兩項運動，第一項運動叫做坐角式，第二項運動叫做束角式，我們需要先進行坐角式，後進行束角式。

這兩項運動分別進行15次到20次，可以幫助我們的腿部得到充分的提升，最佳化我們腿部的肌肉線條。

結語：

看到這裡我們已經知道應該如何完成一次標準的啞鈴提踵了，如果你想要鍛鍊自己的腿部肌肉，不如從現在開始堅持進行啞鈴提踵，

保持一定的運動頻率，並且透過正確的方式方法，堅持鍛鍊。好了，話不多說，接下來就讓我們一起運動起來吧！