成年男性一次做多少個俯臥撐屬於正常水平？趕緊看看你是否達標

伴隨著健康理念和審美觀念的改變，現代很多人都加入了“健身”這一行業。有人去健身房，聘請私人教練進行鍛鍊，但經濟能力上無法支援的部分人群而言，尤其是男性，俯臥撐便成了他們鍛鍊的經濟便捷的首要之選。

俯臥撐在臺灣和香港、澳門等地區被稱為“伏地挺身”、“掌上壓”，是一項鍛鍊上肢、腹部和腰部肌肉，尤其是胸肌的運動專案。作為簡單經濟便捷的健身運動，很多男性都會以此塑造形體。有人問，成年男性一次做多少個俯臥撐才屬於正常水平？

這個問題不能一概而論，根據每個男性身體年齡、體質和鍛鍊程度，俯臥撐數量有所不同。

一些體能較好，先前具有一定鍛鍊的男性，一組俯臥撐20~30個乃至50個，都是有可能的。

網上存在有關20~39歲男性俯臥撐的評分情況，可以作為我們的參考。

男性年齡在20-24歲間，俯臥撐數量（單位：個）：7-12、13-19、20-27、28-40、大於40，分別屬於1分、2分、3分、4分、5分；

男性年齡在25-19歲之間，俯臥撐數量：5-10、11-17、18-24、25-35、大於35，分別屬於1分、2分、3分、4分、5分；

男性年齡在30-34歲之間，俯臥撐數量：4-10、11-15、16-22、23-30、大於30，分別屬於1分、2分、3分、4分、5分；

男性年齡在35-39歲之間，俯臥撐數量：3-6、7-11、12-19、20-27、大於27，分別屬於1分、2分、3分、4分、5分。

其中，5分為體能優秀，2分為及格，1分意味著體質極為羸弱。

俯臥撐的姿勢

當然，俯臥撐的作為一項健身運動，對於姿勢也有相應的要求。

1. 俯臥撐的運動姿勢

對於俯臥撐的運動姿勢大致可分為三種，高姿勢俯臥撐、中姿勢俯臥撐（標準俯臥撐）和低姿勢俯臥撐。高姿勢俯臥撐呈現腳底手高；中姿勢則是手腳皆處於同一水平面；低姿勢則是腳高手低。

2. 雙手的距離

根據俯臥撐的要求，雙手之間的距離可分為超長距離俯臥撐、中距離俯臥撐、寬距離俯臥撐和窄距離俯臥撐。

3. 準備姿勢

俯臥撐的準備姿勢也有所不同，可以劃分為全掌式、拳式和指式。

俯臥撐雖是經濟便捷的運動專案，也有需要注意的情況。

俯臥撐注意事項

1。 不可急於求成，需得循序漸進，慢慢提升；

2。 選擇最適宜自身的練習方式，避免超過自身負擔；

3。 做好的熱身運動，防止肌肉拉傷；

4。 指式、擊掌和負重練習方法不適宜老年人，患有心臟病或是高血壓者亦是如此；

5。 俯臥撐對於指關節、挖關節和肩關節的負擔較大，平時需得注意保養它們。

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