為什麼工作越幹越多？從來不會拒絕的你該為自己設立一道防線了

曾經的我，只會埋頭苦幹，老闆安排的工作總是又快又好的完成，看看身邊其他同事一項工作能磨蹭一天，期初我心裡還沾沾自喜。

直到工作做完了，高高興興去給領導彙報，卻被現實狠狠地扇了一巴掌，老闆讓我做其它同事未完成的工作，就當鍛鍊能力了，雖然心有不爽，但還是無奈答應。

從此以後，老闆都會以各種藉口，把別人的活安排給我，好像全公司只有我一個人會幹活。甚至在我臨近休產假的時候，讓我先將不屬於自己的工作收尾後，才能准假。

我才突然明白，不是因為自己能幹，老闆重視我、喜歡我，而是我太老實了，好說話，不懂得推脫，什麼工作交給我，省心又省力，我就是一個妥妥的“老黃牛”任勞任怨。

在職場中，只要第一次熱心幫助別人，他會十分地感激你，隨著次數增多，這種幫助就會變得理所當然，但只要中途拒絕一次，對方會覺得你這個人太差勁，從此給你穿小鞋，或被邊緣化。

之所以遭此待遇，或許不是因為你的老闆、同事欺人太甚，而是因為你“過度柔軟”，缺乏個人邊界，讓人不由自主會“侵犯”你。

職場如戰場，明槍易躲暗箭難防，作為老實人怎樣才能鼓起勇氣，大聲地說“不”呢？其實很簡單，樹立起清晰的個人邊界。

一、不懂得拒絕，是因為我們沒有設立清晰的邊界線

個人邊界（Personal Boundaries）是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限，用來保護我們不受他人的操縱、利用和侵犯。

個人邊界就像是我們所說的底線和原則，讓我們知道什麼是自己可以接受的，什麼接受不了，以及當別人越過這些界線時自己該如何應對。

在職場中，一個缺乏清晰邊界的人，往往會被老闆、同事“侵犯”，違背自己的本意做一些職責範圍之外的事，通常為了維護、保持與他人的良好關係，一律來者不拒。

個人邊界分為四種不同的型別：

1。 柔軟型：擁有柔軟型個人邊界的人，特別容易受他人影響和控制，很難對他人說不”，可能會有過分共情、陷入他人情緒不能自拔、被他人操縱或利用等問題。

2。 剛硬型：擁有剛硬型邊界的人是封閉的或隔離的，可能從小缺乏安全感，用厚厚的鎧甲將自己包裹住，很難去信任他人。因此，無論是在身體層面，還是情感層面，很少有人能夠真正靠近他。

3。 海綿型：海綿型的人是柔軟型與剛硬型的混合體，比柔軟型更少、比剛硬型更多地受到情緒上的感染，是一個矛盾體。

4。 靈活型：這是理想中的邊界型別，靈活型邊界的人自己設立了清晰的邊界，就像給自己畫了一個圈，決定讓什麼進入、讓什麼保持在外，能夠抵禦情感上的感染和控制，很難被他人利用。

其中，柔軟型、剛硬型、海綿型都是不健康的個人邊界，喜歡對他人的情緒和行為負責，同時，也期待對方能夠與自己共情，經常將他人的需求和感受看得比自己的更重要。

只有靈活型是健康的個人邊界，大多數人都是海綿型，對別人的請求或要求，不管自己能否完成，一律答應，其實自己的內心非常矛盾，一方面不想因為拒絕，而讓對方產生不愉快。

另一方面自己心裡又很憋屈，明明自己的工作已經堆積如山了，但礙於情面，往往話到嘴邊，卻又咽了回去。

習慣了當老好人，為了討好別人，無條件地放棄自身的原則和底線，自己也過得苦不堪言。

二、如何設立健康的個人邊界？

健康的個人邊界是對自己的行為和情緒負責，而不是對他人的行為和情緒負責。讓我們能夠承受自己選擇所帶來的後果。而且，還可以確保我們讓別人也能為他們自己的行為負責，不越界侵犯我們。

健康的個人邊界主要有這些特質：清晰的、保護性的、堅固但靈活的、為自我建立的。其實健康的個人邊界就是“每個人都應該且僅應該對自己的人生負責”。

當我們擁有健康的個人邊界時，我們會知道拒絕對方，其實是對自己負責的表現，如果對方越界了，可以立即迴應。同時，也能告知對方自己的邊界在哪裡，防止對方以後再次越界。

1.明確自己的底線在哪裡。

如果你都不清楚自己的底線在哪裡，就沒辦法在自己與他人的互動中合理設定邊界。

想清楚在工作中什麼是你不能接受的，哪些底線是可控的，哪些是不可控的。例如你不喜歡加班，特別不喜歡週末加班。

那麼可以以此為底線，給自己定下不加班的規則，但是，如果在自己職責範圍內遇到特殊情況不得不加班時，可以適當加班。

如果不管什麼情況，都堅持底線，會讓人覺得不近人情、不懂變通。因此，給予底線一個可控制的範圍，才是理想的個人邊界。

2.尊重自己內心的感受。

自己的感受比別人的需求和感受更重要，如果你產生了不舒服和憤恨不滿的感受，這是心理亮起的警示燈，說明別人打破了你的邊界。

“生氣”是一種非常好的情感釋放，不要覺得會惹他人不高興，或人際關係受到損害，這是一種合理表達自己感受的途徑，當然也要適可而止。

只有先自愛，才能愛別人，一味討好別人而壓抑自己的感受，別人也不會因此而喜歡和尊重你，相反，只會貶低和無視你的存在。

3. 列出你無法接受的行為。

把自己曾經經歷過印象深刻的、被侵犯的經歷寫出來，反問當時自己為什麼感到不舒服，是哪些因素引起的，明確哪些行為是你接受不了的。下次遇到同樣的情景，就可以試著用平和的語氣直接向對方表明。

科胡特曾說：不含深情的誘惑，不含敵意的堅決，

用來描繪人與人之間最美好的關係。其實我們在樹立邊界時，也需要用不含敵意但很堅決的態度。

真實表達的核心是建立在尊重事實的基礎之上，駁回對方的請求，並堅定表達自己的態度，能夠確立和守護自己的邊界。

4.不斷地強化自我意識。

邊界感是一種主觀的感受，每個人都有一套自己的評價標準，在建立邊界的過程中，別人的一些不滿和不習慣的反應，可能會讓你一不小心就又習慣性偏向“爛好人”。

因此，每當你覺得自己忍不住要動搖時，停下來深呼吸三次，清醒大腦後問問自己：“這是向對方妥協了嗎？還是隻是我習慣性的害怕說不？我現在如果這麼做了，我的內心會難受嗎？”或者“ 是什麼東西引發了我現在這種不滿和壓抑的情緒？”

然後，冷靜思考一下自己的選擇：“ 在這個情況下，還有沒有其他折中的辦法？哪些事情是我可以控制的，哪些是我能力之外的？

當之前的壞習慣想帶偏你的時候，做一次這樣的自問自答，堅定改變自己的動機，強化自我意識來對抗之前的習慣。

三、怎樣拒絕老闆的無理要求？

當我們明確了自己的個人邊界時，在工作中怎樣才能讓自己的邊界不受侵犯，從而表明自己的立場。

1.判斷對方的需求是否合理。

在工作中，老闆總給你多壓活，這時先不要馬上答應，先評估一下這個事情是否值得做。

如果跟自己的本職工作相差太遠，則向老闆表明自己不熟悉這塊業務，如果自己答應了，結果不能保證，最後不僅影響工作進度，還會帶來一定的損失。

其次，說明自己最近需要處理的緊急又重要的工作具體有哪些，工作量有多大和已經完成的進度，如果再接受新的工作安排，自己恐怕天天加班也完不成，最終只會影響工作質量。

最後，主動向老闆推薦合適的人選，提示讓老闆把這項工作交給更能勝任的同事去做。

如果老闆交代的工作與你的本職相關，先詢問截止日期，看是否可以推後再做，基於手上的工作事實，向對方講清楚，便於尋找最佳的解決辦法。

2.一點點開始練習。

可能你平時當好人當慣了，要你在工作中，立即做出改變壓力有點大。我們先不要著急，不要去挑戰自己沒有辦法承受的極限，從一件小事切入，循序漸進地開始，這一點非常重要。

比如老闆讓你幹一些無關緊要的活，或其他造成不了很大損失的邊界關係入手練習，這時可以嘗試說“不”，要溫和而又堅定地表明立場，再慢慢把習得的技能用到更有挑戰的地方。

總結

在職場中，只有明白自己的個人邊界在哪裡，才能為自己樹起一道警戒線。當面對別人的要求或請求時，下意識的進行思考，是否向對方說“不”。