每天做提肛運動，堅持一個月，身體或能收穫四個好處，你瞭解嗎？

隨著生活水平的提高，人們越來越注重養生了，因此在日常生活中就會透過鍛鍊了來達到提升身體素質的目的。運動的專案有很多，其中的提肛運動就能對身體產生保養的作用。在日常生活中，我們就可以透過做提肛運動來增強身體的抵抗力。每天堅持做提肛運動，堅持一個越，身體可能會發生一些好的變化。

每天做提肛運動，堅持一個月對身體有哪些好處？

每天做提肛運動，可以幫助我們避免痔瘡出現，遠離痔瘡困擾。有句話是這麼說的：十人九痔瘡。隨著生活節奏和工作環境的改變，上班族患有痔瘡的人也就越來越多。這是我們就需要學會自我保護，懂得提前做預防措施。早晚做提肛運動可以幫助我們緩解痔瘡，也是常用的痔瘡預防方法。

每天做提肛運動還可以幫我們預防便秘，有時人們會因為生活習慣的原因導致便秘，這時我們就可以透過做提肛運動來預防便秘，站、坐以及行都可以進行。既然提肛運動這麼方便，而且還有利於身體健康，不妨養成做提肛運動的習慣。

每天做提肛運動可以輔助治療前列腺炎，經常做提肛運動對男性前列腺有很好的按摩效果。所以男性若是每天做提肛運動對治療前列腺炎有一定的效果。最重要的是，提肛運動做著很方便，不管在什麼地方都可以進行。此外，每天堅持做提肛運動，對我們的身體健康也有很大的好處。

每天堅持做提肛運動可以避免漏尿情況出現，提升排尿功能。相對於女性來說，男性更容易出現漏尿的情況。當然，很多女性也會出現漏尿的情況。若是每天堅持做提肛運動，就可以對漏尿的情況有所緩解。

究竟應該如何練提肛運動？

1、首先我們要選好鍛鍊的體位，初學者可以先從仰臥開始，當可以掌握盆底肌肉的收縮運動後，及可以在坐位和站立位時進行鍛鍊。

2、收縮和放鬆的頻率要注意，每次盆底肌肉收縮3~5秒；放鬆3~5秒；重複收縮、放鬆15次。我們可以以15次為一個單位的鍛鍊量，每天要至少完成三個單位。你可以選擇早餐、午餐以及睡前進行，把提肛運動養成習慣，規律進行才不會容易忘記。同時，要記住每個單位完成後，要給自己的盆底肌肉來一次徹底的放鬆。

3、在進行提肛運動的時候，其他肌肉保持放鬆，不要收縮腹部、腿以及臀部的肌肉，並且固定盆骨的位置，在運動時可以將手輕輕地放在腹部感受腹部肌肉有無收縮。

4、可以延長鍛鍊時間，逐漸增加收縮和放鬆時間，將收縮和放鬆的時間增加到10秒。

5、提肛運動可以隨時隨地的鍛鍊，這種鍛鍊是一種不易被人發現的鍛鍊，所以可以在等待紅綠燈、乘坐電梯或排隊購物時進行鍛鍊。

6、鍛鍊可以多樣化，收縮和放鬆盆底肌肉的頻率，是可以自我控制的，可長也可短，堅持才是最重要的。

綜上所述，以上就是每天做提肛運動的好處以及鍛鍊方法。當然，健康的人也可以進行提肛運動，若是你曾經在咳嗽、打噴嚏或提重物時出現尿失禁。那麼，在做這些觸發尿失禁動作前就可以進行一次或幾次提肛運動，有助於防止尿失禁。此外，若是有強烈的尿意，並且在到達廁所前都很難堅持，及可以透過做提肛運動，來讓自己有充足的時間從容的去上廁所。練習是一個漫長的過程，不過你只要堅持，一個月後，身體就會收到出乎意料的變化。