肥胖是種病！如何控制？一篇告訴你

高脂肪怎麼治效果最佳

說起肥胖，人們很難想象，肥胖也是一種病！

過去經濟落後，肥胖的人很少，人們總是希望能胖一點。如小孩胖一點，叫“虎頭虎腦”；女人胖一點，稱為“豐滿”“丰神綽約”，古代楊貴妃就是以胖為美的。

現在時代不同了，

肥胖症已經成為21世紀最嚴峻的公共衛生問題之一

。世界衛生組織將肥胖症確定為十大慢性疾病之一。

肥胖已經不是美不美的問題，而是全球性的健康問題！肥胖會引起糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病等發病率的增加。

我國肥胖人群嚴重超標！

我國的流行學調查顯示，截至2014年，針對20-69歲人群，我國超重率和肥胖率分別為34。26%、10。98%。而在體重正常的人群中，中心型肥胖檢出率為22。46-33。53%。

而且，

青少年肥胖問題

也不容小覷。

圖片來自網路，僅供參考

什麼是肥胖症

肥胖症是一種以體內脂肪過度蓄積和體重超常為特徵的慢性代謝性疾病，由遺傳因素、環境因素等多種因素相互作用所引起。

如何控制肥胖

治療肥胖的主要環節就是

減少熱量攝入

和

增加熱量消耗

兩個方面。即使嚴重的肥胖症，採用藥物治療或者手術治療，也是透過這兩個方面起作用的。

01

減少熱量攝入

透過科學合理的膳食結構，即滿足身體的生理需要，又不會導致能量過剩，也就是

醫學營養治療

。

醫學營養治療是治療肥胖症的最基本方法之一

。

對於輕-中度肥胖患者可以取得一定療效；對於中-重度肥胖的患者也非常有益。

醫學營養治療主要是限制攝入的熱量，使攝入的熱量小於消耗的熱量。關鍵是

限制碳水化合物和脂肪的攝入量

，同時要供給充足的營養素，如必須氨基酸、維生素、礦物質等。

攝入足夠的優質蛋白質

，才能保證必須氨基酸的攝入，避免減重造成的蛋白質丟失。（更詳細的內容可以參考以前的文章）

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02

增加熱量消耗

就是

多活動，多幹活，多運動

。

建議大家以輕、中度有氧運動為宜。運動後感覺身體舒服，微微出汗為好。如果大汗淋漓就不好了。

運動強度的計算：運動時的心率=170-年齡。比如一個60歲的患者，在運動過程中心率不要超過110次/分。

每週爭取運動4次以上，每次30至60分鐘。為安全起見，要

循序漸進，量力而行

。

可以選擇喜愛的運動，更有助於堅持減肥。

對以往沒有運動習慣的人，散步更易接受；打羽毛球，乒乓球，游泳，跳舞，慢跑步等都是不錯的方式。

也可以按照個人情況選擇做家務勞動，上街步行購物，步行上班，或與子孫嬉戲，都是很好的運動方式。

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現在，青少年肥胖問題已經到了必須關注的時候了。今年的“511”肥胖日活動，就是關注青少年的肥胖問題，防治肥胖要從兒童少年開始。

“511我要瘦——世界防治肥胖日活動”旨在喚醒社會和家庭關注孩子肥胖問題。

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