超有效減啤酒肚小技巧：不用再拼命節食，只需做到這4點！（轉）

父親節就要到了，你父親的啤酒肚還好嗎？

多少年了，父親看著我們慢慢長大，我們也看著父親的啤酒肚越來越大。

但是啤酒肚不僅影響美觀，還對於身體健康非常不利，所以今天我們薄荷健康為大家帶來了

四個最有效的去除啤酒肚的小技巧！

還不快轉發給你的父親，在今年的父親節，送他身體健康吧！

01「酒精搭配汽水」

減啤酒肚首先就是要少喝酒，因為

1克酒精就有7大卡的熱量

，而且酒精會

阻礙身體對於脂肪的燃燒

，所以過量喝酒一般會更容易長肉！

但是，父親已經喝了幾十年的酒，現在突然讓他戒酒，他一定做不到。所以，我們可以採取曲線救國的策略，也就是沖淡酒精的濃度！

也就是說，當父親想要喝酒的時候，可以試試將酒

和汽水、烏龍茶、果汁等混起來喝

，這樣就可以在喝酒的時候，很大程度上減少酒精的攝入，就比如可樂兌伏特加。

有些人可能會認為可樂的熱量很高，不是更容易長胖嗎？所以我們在選擇可樂的時候也可以

有意識的挑選0度可樂

，這樣就不會增加多餘的熱量了。

而且，可樂的口感偏甜，兌加在酒裡也會讓口感更佳！

02「桌上放杯水！」

很多人都知道喝水對身體很好，但是卻不知道喝水還可以在提高代謝的同時減少飢餓感，還可以防止體內脂肪的堆積！

所以，讓父親在餓的時候喝杯水，他的飢餓感就會減少至少一半哦！

如果你的父親

有運動習慣

的話，我們一般建議一天可以喝

2.5~3L

的水；如果他

沒有運動習慣

的話，每天飲用

1.8~2L

左右的水就足夠了。

畢竟多喝水可以有效的控制食慾，對於減掉啤酒肚很有幫助哦！

03「每天至少運動30分鐘！」

想要更快的減掉啤酒肚，增加運動肯定少不了！畢竟運動可以消耗掉許多熱量，讓減肥變得更簡單。

我們建議每天的運動，可以以

全身有氧

為主，然後再進行一些

針對性的腹部練習。

這樣就可以在全身減肥的基礎上，減小啤酒肚了！

有氧運動

可以是跑步、跳繩以及坡度走，每次進行30分鐘就可以了。對於年紀較大的父親來說，我們

最推薦的還是坡度走

。

因為想要有效燃脂，只需要持續性的達到有效燃脂心率就可以了。然而跑步跳繩對於體力和意志力都是很大的考驗，想要持之以恆，還是選擇較為輕鬆一些的坡度走比較合適。

針對腹部的練習

可以是摸膝卷腹20次，仰臥舉腿12次，空中腳踏車30s，然後重複4組。

可能父親一開始做起來會比較吃力，但是經常練習還是會有所提升、達到很好的效果的！

04「保證每天7～8小時睡眠！」

保證足夠的睡眠這一點，雖然很少引起大家的重視，但是卻非常重要。因為

睡不夠的人，往往腹部脂肪更容易堆積

，這也是啤酒肚形成的原因之一！

具體來說，就是睡的太少，會導致

體內荷爾蒙的分泌隨之減少，而荷爾蒙減少就會使

體脂有所

提升

。通俗點說，也就是更容易長肉！

所以晚上一定要儘量早點休息，最好保證每天至少7h的規律睡眠，這樣才更有利於減肥！

05「總結」

想要減掉爸爸的啤酒肚，光是少喝酒還是遠遠不夠的！還需要保證每天

2~3L的飲水量

，再配合

30分鐘的運動

以及

7-8小時的睡眠

。

做到這幾點，再堅持兩週以上，爸爸的啤酒肚就能看到變化哦！