想要膝蓋健康少受苦，4字真言要銘記

隨著人年齡的增長，身體開始走下坡路，各個器官逐漸衰退，四肢還容易出現物理性退化，膝關節退化是常見的一個病症，本文就來認識一下膝關節退化的徵兆，同時講述一下保護膝關節需要做的相關內容。

膝關節退化的徵兆

第一、膝蓋變形

我們的膝蓋本身是直的，隨著年齡的增大膝關節開始慢慢變形，這個時候O型腿開始慢慢出現，而這種情況其實就是因為膝蓋退化導致的，因為在我們活動磨損膝蓋的時候，內側的半月板磨損相對較快，所以一旦內側的半月板磨損程度大於外側的半月板，腿就會出現內凹的現象，從外觀形象上看似表現為O型腿。

除了看到是O型腿，磨損比較嚴重的還會出現腫脹的現象，這是因為在膝蓋變形的過程當中，周圍韌帶以及肌腱發炎比較嚴重的一種現象。

第二、膝窩囊腫

這種情況學名叫做貝克氏囊腫，也就是在膝蓋窩後邊出現了一個大顆粒，一些人懷疑是腫瘤，一般在檢查之後才會發現是膝窩囊腫，這是膝蓋磨損比較嚴重的一種現象，關節囊已經開始出現破裂，裡邊的關節液也開始往後側流入並最終在後側形成一個球狀體，對待這種情況就需要採用專業的方式將裡邊的組織液抽出來。

第三、膝蓋彎曲超不過九十度

這裡所說的膝蓋指的是一種被動狀態，自己坐著或者躺著膝蓋彎曲的狀態，一旦達到這個階段說明情況已經非常嚴重。而一般膝蓋彎曲還沒有達到九十度的時候就已經因為關節摩擦導致疼痛難耐。

一旦出現上述三個症狀則代表著膝關節磨損非常嚴重，除了生活中進行正確鍛鍊之外，還需要專業的治療方法。不僅如此，想要阻止或者緩解膝關節退化就要多注意下面4點，這樣才可以保護膝關節。

保護膝關節需要注意以下方面

——動

雖然說運動有益健康，但是對於老年人還是要避免過度運動，否則容易引發關節問題，也可能會加重病情對健康危害極大。

——坐

不管是什麼動作都不要持續太長時間，尤其是久坐對關節健康極為不利，因此每隔半個小時就最好站起來活動一下，不妨扭扭腰動動胳膊抬抬腿。

——睡

想要擁有優質的睡眠一定要保持正確的睡姿，一些老年人睡眠質量差可能跟姿勢有一定聯絡，枕頭要注意調節不可太高以免傷害頸椎。

——瘦

膝關節承受著大半個身體的重量，而身體越重對膝關節的傷害也越大，體重每減少五公斤就可以將患關節炎的風險降低一半，當然也不是越瘦越好，最好是讓自己體重控制在標準的範圍之內。