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答應我,不要久坐了,好嗎?|久坐危害知多少
- 由 九派健康 發表于 武術
- 2022-03-14
腰椎間盤突出可以墊腰枕嗎
「哎呦,俺的腰好痛。」
「你是坐著的時間太長了吧?半天沒見你離開座位。」
「這不是活兒沒幹完嘛。」
「那也得多活動活動,不然,28歲的年紀,82歲的腰,那可吃不消啊。」
生活裡,也許我們經常遇到這樣的問題。日常的工作或者學習中,一不小心就坐了一整天,隨之產生的健康問題也不少。
今天,就讓我們走進「久坐」,看看它到底有哪些危害。
久坐危害有哪些
久坐不動,會影響葡萄糖、脂質的代謝以及血流量,增加身體的炎症。長此以往,容易對血管產生副作用,並且增加心臟病發作和中風的風險。
根據美國心臟協會發表的最新研究可知,在60歲以下的人群中,若每天久坐時間達8小時且不運動,相比每天至少運動10分鐘且不久坐的人,中風的風險高出7倍。
實際上,世界衛生組織早將久坐列為十大致死致病的元兇之一。據統計,全球每年有200多萬人因為久坐而死亡。
下面,我們列舉了一些久坐可能產生的危害:
1。 形成血栓
長期不活動,雙下肢靜脈的血液迴流便會減慢,造成血液淤滯,易使下肢靜脈血液發生凝固,形成血栓。
若再次下地活動,脫落的血栓便可能隨著血液,流經右心室,到達肺動脈,從而引起肺梗塞。
2。 壓迫脊柱
長時間坐姿,會破壞俺們頸椎正常的生理彎曲(“頸曲”),讓頸部的血管受壓,大腦內的血液和供氧量減少,從而引發脖子僵硬、頭痛、頭暈等。
保持坐姿時,軀體的重量全部壓在腰部,容易壓迫我們腰椎的神經,引起腰部的肌肉疼痛,甚至可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
3。 影響脾胃
久坐不動,還會影響脾胃功能,導致消化和吸收不暢,並伴隨出現噁心、嘔吐、反酸、腹脹、積食等問題。
4。 引發痔瘡、痛經等
長時間的坐姿,會使靜脈迴流受阻,直腸肛管靜脈擴張,血液淤積,導致靜脈曲張而出現痔瘡。
此外,女性長期久坐,經血可能因此逆流,流入輸卵管、卵巢,引起劇烈痛經、巧克力囊腫等。
對男性而言,久坐則不利於前列腺的血液迴圈,容易使代謝產物堆積,造成前列腺慢性充血,進而引發前列腺炎等疾病。
久坐危害如何減輕
想要減輕久坐的危害,我們可以這麼做:
1。 減少久坐
避免久坐傷害,最簡單粗暴、直接有效的方法,當然就是「避免久坐」啦!
在日常生活裡,可以每坐一小時,就起身活動活動,做做伸展運動,或者練習踮腳動作。
【踮腳的好處】
踮腳時,雙側小腿的後部肌肉收縮擠壓,能夠促進下肢血液的迴流、加速血液迴圈,從而防止下肢靜脈曲張,改善下肢的酸沉感與乏力感。
2。 放鬆肩背
如果無法避免長時間久坐,那麼在坐著工作或學習時,可以在腰部墊上一個靠枕來支撐。
另外,有空可以做做簡單的放鬆肩背的「小動作」:找一面平整的牆,將腳後跟、臀部、背部、特別是兩邊肩胛及後腦勺,都貼在這面牆上,然後放鬆雙肩,讓兩個肩膀自然下垂,同時挺胸、收起下巴,緩慢進行深呼吸動作,在深吸氣的同時,讓兩個肩膀盡力往下降。
這樣一來,可以鍛鍊到頸椎深部的肌肉,放鬆肩關節,從而緩解長期久坐伏案工作產生的疲勞感。
3。 適當運動
平時,也可以適當多做一些有氧運動,如游泳、瑜伽、慢走等。平板支撐也是一種不錯的鍛鍊方式哦。
結語
久坐危害大,儘量避免它。
不過,雖說道理懂得都懂,但是想要真正解決這個問題,最好的辦法還是:立刻動起來!
——所以,現在就放下手機,從坐姿改為站姿,讓身體活動起來吧!
【來源:中國公眾健康網】
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