「健康科普」久坐的7個危害，你佔了幾個？看到第3個我就慌了！

眾所周知，

對於很多人來說，

久坐幾乎是件沒法避免的事兒。

有調查顯示，

近六成上班族每天坐6小時以上，

28。75%的人每天有

8小時以上的時間是坐著度過的。

都說久坐傷身，

這些久坐之後的毛病，

你佔了幾個？

傷腰

疏於運動，長時間一個姿勢坐著，腰部的肌肉力量和耐力會越來越差，十分容易導致腰肌勞損，而出現腰痛。

除此之外，久坐還會壓迫腰椎間盤，尤其是對於經常伏案寫字、操作電腦的人群來說，這種壓迫不但會使椎間盤彈性下降，還會使其被擠出正常的位置，成為腰椎間盤突出症。

傷頸

久坐的人，由於頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時間得不到鬆弛，就會容易形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生型別不同的肩頸不適。

傷腿

久坐後，特別是坐姿不正確的時間久了，腰部會受壓嚴重，而腰部神經延伸到膝蓋，進而引發膝蓋疼痛。

此外，常年坐著工作的人，由於長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化症。

傷心

長時間坐著不活動，加上喝水少，血液迴圈減緩，時間久了就會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液迴圈遲緩，誘發心肌梗塞和腦血栓。40~55歲男性心臟血管裡的斑塊最不穩定，容易發生猝死。

傷腦

久坐不動，血液迴圈減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。突然站起，還會出現頭暈眼花、耳鳴等症。

傷腸

久坐不動，腸道蠕動減弱減慢，十分容易導致便秘。

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，還會使腸道免疫屏障功能下降。

傷生殖能力

對於女性來說，久坐使經血不能及時流出，容易出現痛經。

對於男士來說，久坐時會影響前列腺血液迴圈，容易造成前列腺慢性充血，進而誘發前列腺炎。

坐多久，算久坐？

這個問題，其實沒有標準答案。因為，對於不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。美國糖尿病學會發布的2016版的指南指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

所以，大家還是能多動就儘量多運動，不要貿然挑戰久坐的“極限”數值。因為，最新的一項研究表明：久坐是一個獨立於運動的危險因素。換句話說，久坐後鍛鍊，也很難抵消久坐帶來的損害。

經常久坐，怎麼辦？

鍛鍊

雖然說鍛鍊並不能抵消久坐帶來的傷害。但是，2020年11月，世界衛生組織更新了久坐和鍛鍊的指南，並提出了一個更容易實現的健康建議：只要鍛鍊就比沒有任何鍛鍊要好，多鍛鍊對身體健康更好。

當然，如果你想收穫更好的運動效果，不論你選擇什麼運動，都請注意以下三個標準：

5~17歲的兒童與青少年：每天至少60分鐘運動；

18~64歲的成年人：每週至少150分鐘運動；

65歲以上：每週至少150分鐘運動，注意改善平衡和協調能力。

坐正

對於久坐族來說，下面這些方法都能緩解腰部壓力。

坐下後，大小腿成直角，大腿與軀幹成直角，上臂與前臂成直角，眼睛

與電腦螢幕保持平行視角。

腰後墊一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線。

在家休閒娛樂時，用硬凳子取代軟沙發。

搞點“小動作”

踮腳：原地踮腳時，可活動腿部肌肉，促進下肢血液的迴流，加速血液迴圈，從而緩解下肢酸脹。

伸懶腰：伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮，短時間內將淤積滯留的血液擠迴心髒，改善血液迴圈。

轉腰：挺直身體坐正，兩腿微微開啟。左手扶在右膝上，右手扭轉到背部，左右各扭轉一次為一組，重複20組。

【來源：青浦家庭發展】

宣告：轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯絡，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb。cn