柔道冠軍亦是長腿女神，張藍心挑戰空中瑜伽，健身房大秀高挑身材

現如今的演藝圈，很多明星都是體育健兒退役後進軍娛樂圈，張藍心也是如此。效力於國家跆拳道隊10餘年的她，退役後被成龍發掘，並且在《十二生肖》中擔任主要演員，從此一發不可收拾，出演的電影都有著不錯的票房和口碑。張藍心能夠取得如此優秀的成績，不僅僅是因為自己的一雙大長腿！柔道冠軍亦是長腿女神，張藍心挑戰空中瑜伽，健身房大秀高挑身材

健身房內，張藍心穿著一身簡約的練習服就開始練習瑜伽，還不是簡單的瑜伽體式，而是高難度的空中瑜伽。簡單方便的馬尾，清秀高辨識度的面容，上身只是一件長袖黑色單衣，方便卻又不遮擋動作。

高高的馬尾最適合運動的女孩，緊身的運動褲最能顯示大長腿。張藍心這一條黑色緊身運動褲，配合上繩帶進行空中瑜伽，這雙大長腿快有3米了吧。暫且不說顏值，就憑這雙腿，就能夠獲得諸多導演的青睞了。

換個姿勢展現大長腿，這個俯臥上提體式，雙手和上身得到充分拉伸，最關鍵的還是大長腿的展現。穿上黑色緊身運動褲的張藍心，腿是又細又長又直，配合這個體式，還能大秀一把臀圍，身材簡直好得不要不要的。

換上吊帶束胸的練習服，那是更加遮擋不住張藍心的好身材了，並且徒增幾絲誘惑在裡面。不過這個體式倒是有一種瑜伽大師的感覺，好身材配上好體式，給張藍心加分不少。

雖然張藍心有著高挑的身材，但不思進取也會逐漸胖成豬啊。難怪張藍心能夠轉型後如此順風順水，好身材是一部分原因，最關鍵的是在擁有好身材之後還能繼續堅持鍛鍊，這才是主要原因。接下來小伽要教給大家的瑜伽體式，也可以助你一臂之力！

1、金剛坐仰臥放鬆式

功效強大的體式一般都需要在基礎體式上稍作變化，這個金剛坐仰臥放鬆體式，鍛鍊雙腿力量的同時放鬆上身。

動作分解：

從金剛坐式進入，雙腿分開，與肩同寬；

之後上身向後傾斜，直至後背貼於地面，放鬆上身；

最後雙手向前伸直，分別握住雙腳腳後跟，手臂貼於地面。

2、簡易鴿子式

練習瑜伽不一定要在健身房或者家裡，在海邊的沙灘上，吹著海風練習更加心曠神怡。

動作分解：

坐立在地面上，左腿貼著地面畫半圓向後滑動伸直，左腿前面貼於地面；

之後右腿小腿向內彎曲，橫向貼於地面，上半身挺直；

最後雙手向兩側下方伸直，手指貼於地面。

3、舞蹈式

舞蹈式講究美的同時效果也是很強大的，雙腿和腰部的脂肪都得到了充分的鍛鍊，更瘦一層樓。

動作分解：

山式站立在地面上方，上身稍微向前傾斜，左手向後下方伸展，貼於左腿大腿；

之後右腿從後面儘量向上拉伸，小腿向前彎曲；

最後右手向上伸展，小臂向後彎曲，握住右腳。

4、扭頭觸膝變式

其實扭頭觸膝體式本來是坐立在地面上的，不過這個變式很好地增加了體式難度，同時也增加了體式效果。

動作分解：

坐立在地面上，左腳側立，右手手掌貼地，置於右腿前面；

之後身體向上抬起，左腿伸直，右腿向右伸直，靠在右手後面；

最後上身向右側傾斜，左手向上伸展，小臂向右彎曲，抓住右腳腳尖。

5、單腿站立平衡式

練習瑜伽不要一成不變，給自己一點挑戰，有趣的同時還有意想不到的效果，比如這個在樹上的體式。

體式分解：

山式站立在樹杈上，右腿從右側儘量向上拉伸，腳掌貼於樹幹；

上身稍微右傾。右手向右下方伸直，手指貼於樹幹；

最後稍微轉動頭部，左手向左上方伸直，手掌貼於樹幹。

能夠擁有一雙又細又直的大長腿是許多女孩子的夢想，雖然沒有張藍心那樣與天獨厚的先天條件，但是可以後天多加一份努力。即使是像張藍心那樣擁有足夠好的身材了，依然在堅持鍛鍊。今天小伽教給大家的這5個瑜伽體式，體式動作有很大的變化，帶來挑戰的同時也增加鍛鍊效果。堅持練習，相信自己有一天也可以夢想成真！