最新推出的16套理療瑜伽，每套都是純乾貨！

最近，很多伽人在後臺留言說到：能不能將一些

實用的瑜伽理療序列

整合成一篇文章！

今天，小編整理了16套實用的瑜伽理療序列，包括了6套脈輪啟用序列，1

0套關於肩頸、背部、開髖的理療序列

，全部都是純乾貨！

01、瑜伽啟用眉心輪序列

這套序列主要是眉心輪啟用

一共有9個體式

練習時請伽人注意將專注點

更好地集中在眉心的正中間

02、瑜伽啟用喉輪序列

這一套是關於喉輪的啟用

一共有9個瑜伽體式

練習時注意下頜微收

03、瑜伽啟用心輪序列

這一套是瑜伽心輪的啟用

心輪又稱希望之輪

對於有含胸駝背體態

心情容易抑鬱、低落的人

特別適合練習這套序列

04、瑜伽啟用海底輪序列

這一套是瑜伽海底輪序列

練習時注意保持骨盆穩定

需要注意收緊會陰往上提

05、瑜伽啟用太陽輪序列

這一套是瑜伽太陽輪序列

太陽輪與核心息息相關

因為這套序列主要以核心為主

核心力量不夠的要多多練習哦

06、瑜伽啟用臍輪序列

這一套是瑜伽臍輪的啟用

一共10個體式

練習時注意呼氣時儘量讓肚臍

向內收去找脊柱深層的感覺

07、瑜伽拉伸大腿後側序列

這一套是拉伸大腿後側序列

對於久坐族而言非常適合

經常放鬆大腿後側

對於有腰痛的人群也特別合適

08、瑜伽肩頸、脊柱理療序列

這一套是靈活脊柱、緩解肩頸痠痛

對於需要長期久坐、低頭族尤其合適

可以很好地放鬆肩頸區域肌肉

延展脊柱，創造脊柱空間

09-10、瑜伽理療上背疼痛序列

以上這兩套是關於上背部疼痛序列

對於有含胸駝背、肩胛骨縫痠痛

這兩套都有很好的理療效果

11-12、瑜伽理療下背疼痛序列

這兩套是關於下背痠痛理療序列

適合長期久坐、有腰肌勞損的人群

13-15、靈活髖部序列

以上這3套都是靈活髖關節序列

髖部緊張也會引發腰痛

同時髖部緊張練習瑜伽也會受影響

這三套序列一定要經常練習

16、靠牆拉伸瑜伽序列

最後這套序列是靠牆拉伸序列

靠牆拉伸能更安全、更深入

這一套序列不僅可以拉伸大腿內側

大腿前側、背部都可以拉伸

以上16套序列一定要收藏起來哦，

滿滿地乾貨！