開發筋骨 打出太極拳的氣勢與功效

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筋骨，是太極拳練習和現代養生核心要素；如果說練太極拳有什麼捷徑，那就是開發筋骨，我稱其為拳技晉升的助跑器。形意半年打死人，太極十年不出門，二者區別就是形意拳也是筋骨拳。對“筋骨”的陌生和練習功法的缺失，是太極拳難練、功效慢的重要原因。

《黃帝內經》：“骨正筋柔，氣血以流”，《道德經》：骨弱筋柔而握固。傳統武術講求“外練筋骨皮內練一口氣”，民間諺語“筋長一寸，壽延十年”等等，是老祖先大智慧的結晶。我們後學要認真思量而勤以練習。

一、什麼是筋

筋，包括肌腱、韌帶、筋膜、深層肌肉、結締組織等，位於關節之間、介於肌肉兩端和穿佈於肌肉內裡，保護、束縛骨頭並連線肌肉。日常一般動作和運動只用在肌肉，較少用到筋，加上筋的隱蔽性，所以對筋的認知多有不足。

筋的功能：

1、“構架”。連線骨節、穿插於肌肉之間，讓206塊分散的骨頭、與肌肉群結締為有機整體。沒有筋的束縛、連線、固定和伸縮，就沒有人體骨胳成架和科學結構，更別談運動和技擊功夫了。

2、運動。由於筋具備韌性和彈性，連線骨頭和肌肉，引動骨胳發力，予以身體運動功能，產生筋骨力。象琴絃一樣，撥動弦就能連續顫抖。內家拳的松活彈抖，主要由筋的韌性、彈力產生。

二、筋與經絡、微血管、神經系統

我國筋膜研究專家 原林提出經絡實質的筋膜學理論，認為人體筋膜支架是經絡的物質基礎。經絡是中醫的重要基礎理論之一，是人體氣血執行主要通道。筋膜與經絡的緊密聯絡，決定了筋膜在人體健康的重要地位，也提示了筋的撐撥對於健康的核心機理。《易筋經》有曰：然筋，人身之經絡也。骨節之外，肌肉之內，四肢百骸無處非筋，無筋非絡，聯絡周身，通行血脈。

另外，筋還與微細管、神經網密切關聯。微血管穿行各器髒組織細胞，神經叢密切聯絡各組織，二者在分佈與走向上與筋膜保持高度一致性。

正所謂綱舉目張，大筋與筋膜能撐撥和伸張，對全身經絡、微迴圈、神經三大系統有重要影響。印證了“筋長一寸壽延十年”說法。

三、筋的退化

隨著年齡增長，筋功能退化，出現筋縮、筋結現象，如長筋疙瘩、小腿轉筋等。老年朋友身材變矮、胸腔變窄、盆骨歪斜、脊柱變形、彎腰駝背、大腹便便、雙腿無力等，都與筋萎縮、筋無力有關。

筋退化和病變，還會導致眾多神經、迴圈、運動系統的其它疾病。透過筋骨開發和保養，是調理筋經不通和預防眾多疾病的上醫。

四、筋與太極拳練習

太極拳其實首先是“筋骨拳”，其次才是意氣拳，沒有“筋骨皮”的科學結構和載體，承載不了太極的神意氣。對上年紀者，練太極首先是筋骨改造、重建身體結構。

1、太極拳的基本身形是“五弓“，五弓合一，特徵就是撐筋撥骨。太極身形好比半撐開的雨傘，撐開的就是筋骨。骨如雨傘把，筋如雨傘龍骨，肉就是雨布，不撐為懈，撐滿為僵，半撐狀態，開合相寓，收放自如，才是太極狀態。

2、掤勁是太極八勁之首，是太極母勁。這掤勁，必須建立在筋能伸張、骨節撐撥基礎上，這樣掤勁才是有彈力、擅變化的活勁，才有用。

3、先有身架後有功架。練習太極拳前提是重塑身形骨架。先有合理身架，才有太極功架。接骨鬥楔，內勁自生。30歲後筋開始弱化萎縮，人體關節越來越不穩固，骨架開始發生結構性改變，此時，就要重建筋的結構力和伸縮力，讓身體間架穩固而靈活、挺撥而柔順。

4、筋要緊，肉要松

太極之道在陰陽，一鬆一緊。誰松、誰緊，主體要分清楚。筋骨撐撥為緊；肌肉鬆柔為松。關鍵要把筋的韌性、彈力練出來，能撐撥，能彈抖，象拉伸的橡皮筋，催動筋骨力（站樁、架式、鋼珠包）。如果筋不緊張、不能撐撥，肌肉就不松，難以練出鬆緊相宜的陰陽拳。最快的強筋方式，就是筋骨繃彈式。

5、勁與力

太極忌用力而用勁，勁出於筋骨，而力出於肌肉。勁，是筋骨的撐撥而產生；力，是透過肌肉的收放而產生。太極拳用意不用力，大家不好理解，那就改為用“筋”不用“肉”，更直接一點。如果太極拳練出滿身實而緊肌肉，那就練錯方向。練太極不是不練肌肉，而是透過練肌肉中的肌纖維，把肌肉練活。

6、筋練兩端

筋，在四肢和軀幹都是長條狀縱向分佈，比如脊柱骨及兩側背部大筋、雙手臂和雙腿腳，練習時透過爭力對拉，特別是肢體兩端繃緊，使大筋挑緊和隆起。手指撐撥、肩縫鬆開，這是手弓兩端；腿弓，腳趾抓地，胯關節開啟；身弓，大椎向上，尾骨下墜而前收。這樣才能全身成弓，五弓合一。因為手指、腳趾是大筋的末梢，伸張末梢才能把整條筋拉伸。

長期的撐筋撥骨練習，產生筋腱的生理性變化，將筋變粗、變韌，柔順，束漲性強，更好束縛和促進全身骨節有序、松活的整體運動。

五、筋與養生

骨節開、筋伸張，自然經絡、血管流通，神經得到鍛鍊，氣血自然流通。精氣神充盈。故有筋長一寸壽延十年之說。

1、練筋，煅練身體的柔軟性、靈活性、協調性，防止肌肉僵化、軟組織粘連和摔倒骨折；

2、袪痛。拉伸筋縮，開啟筋結，松活關節，打通經絡，通則不痛；

3、排毒。打通全身經絡，增強迴圈和分解代謝。例如，背部督脈是陽經，膀胱經是人體最大的排毒經。拉伸脊柱兩側的大筋，有利散溼袪寒生化陽氣。摸一下脊柱兩側，如有僵硬、條索狀的組織存在，就是背部筋結現象。

4、矯正身形。筋功能正常了，就對變形的骨架有矯正和康復功能。

5、防止神經衰弱和老年痴呆，而練筋可增強神經功能，老武術家年逾古稀尚能搏擊；人老腿先老，很多是由於腿上的筋結引起，導致腿吃不上勁、腿發軟、膝蓋發涼而疼痛。

等等。

六、筋骨科學練習法：文練與武練結合

文練如站樁、練拳架，在靜態和緩動情況下要求身體各部擰裹、對爭，筋腱拉長；武練則練動功，急速、劇烈，加強用意拉抻大筋，如拉弓放箭。武練對於開關節、撐筋骨、提升筋骨的質量有速效，也是傳統武術技擊的捷徑。但對於但對中老年朋友則應先放鬆肌肉、撐撥關節，效果才明顯。武練、文練兼練，則有事半功倍之效同。