「師說」孕期恥骨聯合疼痛？子午孕教講師教您怎麼做！

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「師說」

欄目，由子午孕教講師團隊精心撰寫。我們整理了課程中孕媽們的主要困惑，再由專業的講師進行答疑。為孕媽媽提供

最有用、最科學

的

孕期知識

。

同時，我們也會不定期推出子午的小課程，讓媽媽們可以進行簡單的鍛鍊。記得多多關注喲~

師說

在平時給各位孕媽上課的時候，經常遇到

恥骨聯合疼痛

的媽媽來詢問相關的問題，那這篇文章就可以解惑~

恥骨在哪裡

首先，我們要了解恥骨以及恥骨聯合在哪裡？

恥骨

恥骨聯合

如圖可以看出，

恥骨是位於骨盆前方的兩片骨頭

，中間有空隙而非緊靠在一起，兩片骨頭間靠

韌帶及纖維軟骨組織

聯接起來，這個區域就叫

恥骨聯合

。

什麼是恥骨聯合分離症

一般正常人恥骨聯合分開4-5mm，孕晚期會增加1-2mm，

一般超過9mm

，就會定義為恥骨聯合分離症。

恥骨聯合分離的媽媽會在睡覺翻身時甚至走路時感到疼痛，所以生活中大部分行為都會受到限制，

一定要提前去預防恥骨分離

。

孕期恥骨聯合分離的原因

1、 孕期鬆弛素的分泌，會讓整個孕期肌肉韌帶變鬆，導致關節不穩定；

2、 肚子裡的寶貝越來越大，增加了關節的不穩定性；

3、 不良的生活姿態，蹺二郎腿等造成骨盆不穩。

如何解決

我們知道了原因之後，解決方法就很清晰了。

第一，在日常生活工作中要保持一個正確的姿態，儘量把腰椎拉長，不要過於撅肚子翹臀；

✿坐：

臀部的三分之二坐再相對較硬後背有支撐的椅子中，保持背部垂直的狀態，膝蓋不要高於骨盆，不要長時間歪向一邊，不翹二郎腿；

✿走路：

可以觀察自己如何走路，腳不外八，膝蓋腳尖一個方向，試著找到腿臀的力量， 時刻去找到把寶貝擁抱向後背的感覺

第二，去建立骨盆周圍的力量，腿臀腹部，避免把骨盆開啟過大的動作，多做閉合的練習（向內收，骨盆正位）。

還有一個可以很快去緩解疼痛的動作，也是很多媽媽反應非常有效的一個

體式

：

雙腿直接夾磚的靠牆幻椅式，膝蓋腳尖一個方向，腳內側紮根地面，大腿內側用力去夾磚

。

恥骨聯合分離很疼的媽媽建議上私教，可以有效的緩解，如果上大課的話，自己要注意雙腿開啟的幅度要減小。

希望每一位孕媽們都擁有一個美好的孕期！

本期【恥骨聯合疼痛】課程，由子午孕教Yuki講師撰寫。Yuki講師以熱情投入，細緻認真著稱，在子午媽媽幫中擁有超高的人氣~