瑜伽坐角式進步太慢？試試這幾種更強烈的坐角式練習方法吧

瑜伽坐角式怎麼練

在網上看到王石妻子，貴族夫人田樸珺田小姐發的一組動態。原來貴族田小姐也和我們一樣喜歡坐角式，和我們一樣要耗體式，要循序漸進的從頭開始。從這個角度來說運動是最公平的，不管你是貴族還是平民，是美天鵝還是醜小鴨，只要你願意付出，都能夠得到回報，不辜負每一滴汗水和付出。

這則動態有三張圖片拼接而成，展示了田小姐練習坐角式的進階過程。在最後一張圖中田小姐在兩個腳踝上各綁了一個小沙袋。我們知道靠牆仰臥坐角式是透過地球引力自身重量來開啟髖關節，在腳踝上綁沙袋相當於加大重量。

田小姐的貴族氣質和貴族生活我們模仿不了，但是坐角式卻是人人可以練習的。坐角式除了靈活髖關節，還可以拉伸大腿內側疏通肝經，而春天是養肝最好的季節。

民間有：春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎的說法。中醫認為：肝主疏洩，開竅於目，其發在華，同時肝又藏血。所以肝好的人，必然眼睛明亮，頭髮烏黑，面板紅潤透亮乾淨，同時脾氣好性格好，肝主疏洩不只是排除身體毒素，也包括排出負面情緒。

之前我們剛分享過坐角式，在那篇文章裡，我們詳細說了坐角式的要點和細節，有興趣的可以翻來看看。

今天給大家分享4種不同的坐角式練習方法，

1、坐角式

這是最常見也是我們最熟悉的練習方法

坐在墊子上，坐骨壓地脊柱立直，雙腳向兩側開啟到自己的幅度。

吸氣，脊柱延展，

呼氣，骨盆前傾，身體前屈到自己的幅度

保持5~10分鐘

2、靠牆仰臥坐角式

靠牆仰臥練習坐角式，大家也非常的熟悉，

臀部靠牆，仰臥在墊子

雙腿向上搭放在牆上，雙腳向兩側平行開啟到自已的幅度，保持5~15分鐘。

當然你也可以像田小姐一樣，在腳踝處各加一個小沙袋，從最小重量的開始哦，

這兩種方式都是靜態的偏向於陰瑜伽的練習方式，肌肉力量參與度低。

3、仰臥動態坐角式練習

臀部靠牆仰臥在墊子上，雙腿向上伸直，雙腳搭放在牆上。

吸氣，雙腳向兩側平行開啟。

呼氣，大腿內側發力，雙腿併攏。

配合呼吸，做三組，每組10~15次。

需要注意的是不是用腳發力帶動腿，而是大腿內側主動發力。

這個動態練習還可以運用的青蛙趴和豎叉中。

4、站姿坐角式練習

雙手體前撐地，雙腳平行向兩側開啟，

雙腳內側緣踩地，向兩側滑到自己的極限保持。

注意不要翹臀塌腰，雙腿和臀部在一條直線，重心落在臀部；腳掌外翻，雙腳內側緣踩地，啟動大腿內。

這兩種方式更多的是透過肌肉力量來開啟髖關節，大家可以試一試，效果非常好，對大腿內側的刺激也非常強。

在這四種不同的練習當中，站姿坐角式是幅度最大，拉伸感最強烈的一種。如果你的坐角式一直沒有太大的變化，進步很慢，可以試一試站姿的練習方式，拉伸中加入了力量，相對來說更高效更安全。

最後提醒一下大家，做完做坐角式回來以後，別忘了做收髖練習，比如英雄式、坐立前屈，減易扭脊都可以。

春季養肝正當時，花式坐角式練起來吧，每天只要5分鐘，堅持練習，疏通肝經保養肝臟，肝好了，面板也好了，脾氣也好，氣質也好了，參考貴婦田小姐。

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