王牌錦囊 | 八大技巧緩解上臺緊張，輕鬆搞定當眾演講

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引言

英國《倫敦週刊》的一個調查結果，說英國人“最害怕的事情”排序，第一位是公共演講，第二位才是死亡。

演講、在多人面前講話緊張是很多朋友都會遇到的常見問題，比方說上臺特別容易忘詞大腦空白、表達邏輯不清晰、臉紅、手腳會發抖等等，其實大家都害怕當眾講話。為什麼人們會這麼害怕當眾演講？想象一下，如果現在馬上要你站上千人的舞臺講話，你會是什麼感覺？

◆王牌教練團

職場中，我們經常會遇到需要上臺的情形，比如演講、彙報、主持等。對於沒有經過專門訓練的人來說，怯場、緊張是常見的現象；適度的緊張不一定是壞事，很多人緊張，往往是因為追求完美，想達到完美的狀態所造成。

沒有人一下子能夠達到侃侃而談的狀態，都需要經過不斷的訓練和練習，好口才是練出來的。

所以我們要正確地認識緊張並且用一些正確的方法去應對它，把每一次登臺當作自己的一次提升。那我們該如何化解負作用的緊張感呢?

緩解講話緊張的八大有效策略

上臺前：

1、試講

提前彩排：提前到現場，走到舞臺上試一試燈光，拿一拿話筒，走幾圈，感受一下聲音效果，這樣有利於緩解內心緊張的，比如說雷軍會提前兩天包下場地，喬布斯會提前一個月做彩排。

2、緊繃身體

演講前，當你感到緊張時，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。堅持三秒，然後放鬆。連續三次，注意感受放鬆時的感覺。連續做三次能有效緩解緊張。

3、找託

你可以提早一些來到現場，在現場觀眾中提前認識一些朋友，當一部分聽眾願意和你互動後，潛移默化自然就影響其他人，自然而然氣氛就會變好。

4、給自己下心錨，做積極的自我暗示

洗手間是我們的安全空間，我們可以在上臺前對著鏡子給與自己鼓勵，比方說：我是最棒的！我一定可以的！等等！在自我鼓勵的同時可以加上動作，因為動作創造情緒，腎上腺素會在積極的身體語言的動作中得到分泌。

站上舞臺時：

1、保持微笑，放慢語速

在舞臺上一個良好的演講狀態是非常重要的，當你發現你有緊張的情緒時，不妨可以刻意放慢語速，同時保持微笑，演講過程中微笑的力量是強大的，每微笑一次，你的心臟會被按摩一次，血壓會更加平穩，狀態會更加放鬆。

2、喝水

當你有點緊張忘詞的時候，可以拿起水，慢慢的喝一口，用這個時間去想詞。切記最多不能一次喝水超過兩次。

3、帶一個熟悉的道具

自己熟悉的道具會給你帶來安全感，這個道具可以是手錶，戒指，或是一套你認為最帥的西服等等，而當你有了安全感可以讓你的演講得到更好的發揮。

4、現場互動和提問

首先大家可以要掌聲。當你緊張或者忘詞的時候不妨大方承認，讓聽眾給與掌聲鼓勵。其次，可以提幾個問題，建議提封閉性的，跟主題相關的，大家都明確或答案一致的問題。比如說今天的演講主題是口才，我們可以這樣提問：來，大家認為口才重要的請舉手！還可以問：那大家想擁有好口才的請舉手！類似這種答案可控，而且又相對簡單的問題，可以緩解氣氛，消除緊張，放鬆情緒。

其實緩解上臺講話緊張方法還有很多，每個人或許都有自己的方法和技巧，無分對錯，最重要是適合自己。也可以更多去和別人交流，相互分享和學習，找到真正適合自己的演講方法和技巧。

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我們下期再會~

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