詠春截拳道短棍實戰二十四式，零基礎習練者短時間即可上手學會

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詠春截拳道短棍實戰二十四式，零基礎習練者短時間即可上手學會

此套棍法由二十四個連續動作組成，棍法主體核心完全由詠春截拳道的手法步法相輔相成，其特點簡捷、直觀、實用，所有動作都為實戰攻防而練，沒有基礎的習練者短時間即可上手學會。

此套棍法隨意拿出一式即可與其它動作自由組合成攻防棍法。棍法套路是為了讓練習者把每一式動作練得更精深更純熟，但卻不是一種固定束縛的枷鎖，一套好的棍法不僅體現在外表的華麗與美觀，而且體現出內在的本質與攻防作戰的實質。這套棍法雖然以實用性為主，但久練之後打起來同樣有一定的欣賞價值，為了使更多的短棍愛好者受益。

一、短棍取材：

找一根直徑2。5釐米至3釐米，長度70釐米左右（以自己的指尖到肩為準）的圓木或鐵管，距離棍端四指，以握拳的方式持棍（圖1-2）。

二、棍法的三種定式：

棍法的定式分為三種，上斜式（圖3）、平斜式（圖4）、下斜式（圖5），三種定式決定了持棍的有利姿勢和位置，在站立持棍時的姿式與截拳道警戒式相同，要求雙腳站立側斜45度角，兩腳間距略寬於肩，以自己的雙腳剛好能容下雙肩為準，重心前40%後60%分佈，下頷微收，兩眼平視前方，後手放於自身中心線。此三種斜式稱為短棍的定式，在這套棍法中雖然三種定式都有攻防的效果，但下斜式與平斜式偏重於防守多一些，而上斜式則偏重於攻擊多一些。

三、二十四式棍法套路：

起式：

兩腳併攏自然站立，右手持棍放於體右側（圖6），左手掌心扣握於右手拳面之上，雙手向前施抱拳禮（圖7），左腳後撤一步，右手拉棍成上斜式棍法（圖8、9）。

第一式：膀手棍法

在上斜式基礎上，步馬前進，同時右手臂旋轉由內向外斜向上翻形成膀手棍法（圖10）。

要點：進步與膀手同一時間進行，膀棍時要高於頭頂，腕部定於中心線位置，此式為詠春拳中的膀手動作。

第二式：攤壓棍法

接上式，向前進馬肘部內合小臂外翻形成攤壓棍法（圖11）。

要點：攤壓、進馬、腰胯右轉同步完成，後手成掌立於中心線，此式如同詠春拳中的攤手。

第三式：斜劈棍法

接上式，腰胯迴轉棍法由體前向左前斜向劈擊（圖12）。要點：劈擊時腰胯迴轉加大劈擊力量，劈擊時高不過頭低不過腰。

第四式，平掃棍法：接上式，腰胯右轉帶動棍子平行掃出至腰側（圖13-14）。

要點：掃擊時以腰胯和前腳掌轉動為軸心，此動作發力如同截拳道中的反背拳。

第五式：前刺棍法

接上式，腰胯左轉向前進步腕部上翹，左手扣棍合力，以棍頭為力點向前刺擊（圖15）。

要點：刺擊時運用進步落腳轉腰胯增加刺擊之力，此動作如同截拳道中寸拳的發力，體現於短促之力。

第六式：頂擊棍法

接上式，腰胯向右後轉動，雙手握棍不變，將棍由前向後刺頂擊出（圖16）。

要點：頂擊時左手為主，右手為輔，沉胯降低重心，加大頂刺的力量。此動作如同截拳道中的頂肘。

第七式：撩擊棍法

接上式，雙手不變，腰胯左轉，重心上挺，以棍子底端為力點，上步同時向前上方撩擊（圖17）。

要點：撩擊時力點向斜前上方，撩擊時藉助左手槓桿下壓增強撩擊力量。此動作如同截拳道中的肘法撩擊。

第八式：砸擊棍法

接上式，雙手位置不變，沉胯提右膝，同時以棍底端為力點向下砸擊（圖18）。

要點：砸擊時藉助左手向斜前下方推擊之力，以增強整體下砸慣性和力道。此動作如同截拳道中的砸肘。

第九式：擺擊棍法

接上式，落腳同時腰胯左轉，由下平行向左弧線擺擊（圖19）。

要點：擺擊時藉助落腳與腰胯旋轉之力加大擺擊效果。此動作如同截拳道中的擺肘。

第十式：戳擊棍法

接上式，腰胯右轉，左手順勢滑向棍頂端，轉手反握棍端，同時與右手合力向前戳擊（圖20）。

要點：左手轉換時與腰胯迴轉形成一致，戳擊時棍子平行直向前方，此動作如同詠春中封拍手日字拳的封打。

第十一式：右立擋棍法

接上式，腰胯右轉同時立棍於體右側，左手下滑成掌與右手合力，向右外側立推其棍身（圖21）。

要點：立擋時藉助腰胯右轉，雙手向前撐推，擋擊力點放於棍子中心。此動作如同詠春中的右交剪手。

第十二式：左立擋棍法

接上式，向前進步落腳同時腰胯左轉，雙手位置不變向左側將棍推出（圖22）。

要點：立擋時藉助腰胯左轉，雙手向前撐出，擋擊點位棍子中心。此動作如同詠春中的左交剪手。

第十三式：下斜棍法

接上式，前腳回收，腳尖點地成虛步，棍子由中位向前斜下方右側斜劈擊（圖23）。

要點：下斜時以棍的前端為擋擊力點，左手成掌回放於中心，與虛步形成一致。此動作如同詠春拳中的圈馬拐膝動作。

第十四式：上撩棍法

接上式，前腳向前落步，棍子由下向前斜上方撩出（圖24）。

要點：撩擊時以肩關節為軸心，上撩時與虛步落腳同步完成。此動作如同詠春中的拂手。

第十五式：斜擋棍法

接上式，前行滑步腰胯左轉，同時左手成掌與右手合力推其棍向左側上方斜擋（圖25）。

要點：左手以掌輔助前推，斜擋時與進步的慣性協調統一。此動作如同詠春中的抱拍掌。

第十六式：架擋棍法

接上式，腰胯右轉向前墊步，同時棍法上撐，左手與右手合力同時向前上方將棍推出，同時右腳向前蹬擊（圖26-27）。

要點：上撐、墊步、推棍、蹬腳要連貫，不可脫節。此動作如同詠春拳中的彈手動作。

第十七式：直劈棍法

接上式，右腳前落成虛步，右肘下沉，右手將棍由體前直向劈擊（圖28-29）。

要點：劈擊時藉助於落腳的慣性，棍走立圓。此動作如同詠春拳中的底掌。

第十八式：平斜棍法

接上式，向前進步，肘部下沉，腕部上提至腰部，將棍由中位向前平向撐出（圖30）。

要點：平撐時肘部大於90度角，左手掌輔助推其棍前端。此動作如同詠春拳中的中位攔手。

第十九式：點砸棍法

接上式，重心下沉，同時前行滑步，右手腕部下扣以棍頭為力點砸擊地面（圖31）。

要點：點砸時發力瞬間短促，重心下沉，腰胯轉動傳力。此動作如同截拳道中的蓋拳。

第二十式：轉身擋棍

接上式，腰胯向左轉動，同時右手向左後方將棍擋出（圖32）。

要點：轉動時重心後移，以腳跟為轉動軸心，此式如同詠春拳中的轉馬衝拳。

第二十一式：斜砍棍法

接上式，後腳向前換步，同時將棍向右中下方斜向劈砍（圖33）。

要點：換步劈擊做到連貫有力，步到棍到。此式如同詠春拳中的弧手。

第二十二式：穿雲棍法

接上式，向右前側進步落腳，同時右臂由右向左弧線穿棍走半圓形，左手接棍端，腰馬左後轉動，雙手將棍子回拉胸前（圖34-36）。

要點：轉動時腳跟為軸心，左手始終放於中心線接棍。此式如同詠春拳中的勾撞拳。

第二十三式：平撐棍法

接上式，腰馬右轉，雙手平行向前撐出（圖37）。

要點：以肘部傳遞力量，撐出的棍子兩邊要平行，高不過頭，低不過肩。此式如同詠春拳中的穿橋動作。

第二十四式：斜鎖棍法

接上式，腰胯左轉，雙手同時向回斜向拉棍（圖38）。

要點：拉鎖時藉助於腰胯換步左轉之力，此式如同截拳道中的抓臂夾頸摔法。

收勢：

左腳向後與右腳並步，隨勢左手鬆棍扣於右手拳背，前撐施禮，棍端停放於左臂肘彎處，落棍兩手收於體側（圖39-40）。

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