練太極，形氣神三部曲，環環相扣

練習太極拳有一套程式，分為三步：

練體，練氣，練神。

這三步功夫，從某種意義上來講並不能截然分開。但我們練拳首先要做到肢體的柔順，此為練體；其次要追求內氣的充盈，此為練氣；後練神氣相合、神形相依，此為練神。具體而言，無非由外而內，由實到虛，由動入靜，這對於練太極拳是一步一步的實修功夫，忽視不得。

首先說練體，初學太極之時，在明師指導下準確地掌握了拳架之後，就是自己下功夫練習的過程，古人稱之為“盤架子”，

透過每日盤練，去體會太極拳的慢、勻、輕、節節貫串等要領

，盤練日久，自身鬆柔程度會不斷增加。

練拳時，想慢下來比較容易，想做到勻稍顯困難，這一點是需要時刻關注自己的練拳節奏的。而練拳的“輕”與“節節貫穿”，由於和生活中的用力習慣不同，容易被忽視，抑或認識不到位，做得不夠精細。這也是很多拳友練了多年太極依然拳味不對、進步不大的重要原因之一。要知道，輕是鬆柔的的根本，做不到輕就無法走向鬆柔，畢竟

鬆柔才是太極拳的靈魂。

節節貫串必須從根節開始，然後依先後次序打通各個關節，輕與節節貫串的最終目的都是為了求得太極拳的鬆柔。

太極拳很重視周身一家的要領，就像拳譜上要求的“一動無有不動”。拳論中“上下相隨”與“內外相合”兩個要領其實就是為了這—目的。

練太極拳，一招一式都應首先做到上下相隨。這一點不是手和腳一起動就叫上下相隨，而是要求每一式手腳都是同時啟動同時到達終點的。其中還要完美的配合好轉腰、沉氣、開襠、等要領，配合不好就是斷勁，配合好了，就是周身一家。

許多拳友常見的問題是步到手不到，這都是因為手腳沒有呼應，其糾正方法還是要在身法要領上下功夫，就像“

一切運作在湧泉

”一樣，手隨身動，停於所當停。

至於內外相合，就屬於練氣、練神的層次了，要想做到內外相合，沒有“上下相隨”的基本功夫是不行的。

內外相合具體如何體會呢？可以說太極拳的內外“

其大無外，其小無內”

，拳架中出現內收、蓄勁之時，要有意識地把心神隨之收回，隱於體內極細微處，可以是收斂至骨髓、丹田甚至每一個細胞；拳架中的外開、發勁動作，可以把心神放至無限遠，哪怕是虛空盡頭，也可以放至身周方圓一米，體會氣包神外的感覺，一切全憑心意用功夫，無過無不及，不要刻意為之，用意如文火，武火則過。