拉伸下肢的肌肉，讓韌帶徹底放鬆下來，柔韌性就上去了

波姐語錄：拉伸下肢的肌肉，讓韌帶徹底放鬆下來，柔韌性就上去了

相信跑步是很多減肥小仙女的首選運動方式。跑步雖然能夠有效促進減肥，但是，幾十分鐘的跑步，日復一日，似乎聽起來枯燥又無聊，讓人沒有堅持下去的動力。即便是減肥期間也要有趣好玩，讓過程充滿驚喜。不妨試試瑜伽，相信你每天都有收穫。

look1：肌肉放鬆，提前準備

放鬆身體各處平日裡不注重鍛鍊的部位，讓僵硬的肌肉得到拉伸，為後面更加強力的拉伸做好準備，增強訓練效果的同時避免身體受傷。

站立在一個高於膝蓋平臺前方，左腿向上伸展，左腳尖點在平臺上，右腿伸直站在地面上，腳尖點地。上半身微微向前傾斜，右臂夾緊腋下，右手放在右腰部位，拇指與食指相扣作氣手印，左臂向上伸展，肘部微微向後彎曲，左手也做氣手印。

前伸展式變式，雙臂向後伸展，指尖朝向身體兩側，五指張開掌心按壓地面。右腳點在地面上，左腿微微向上抬起，腳尖發力向前伸展。跑步減肥太枯燥，試試瑜伽，體式好玩有趣，過程充滿驚喜。

側板式變式，原本站立在地面上的身體向右傾斜，右臂伸展向下，右手放在右肩下方。右腿向左伸展，腳尖按壓地面。左腿向前伸展，膝蓋彎曲，腳尖點地。左臂向上伸展，左手越過頭頂，掌心朝向地面。

魚式變式，臀部按壓地面，脊椎拱起向上，頭頂按壓地面，雙臂向上伸展，肘部彎曲相互纏繞，兩手掌心錯落相對，眼睛看向兩手指尖方向。右腿盤在左腿上，膝蓋彎曲微微向上，左腳按壓地面。

Look2：下肢拉伸，提高韌性

拉伸下肢的肌肉，讓韌帶徹底的放鬆下來，提高身體柔韌性。

單腿側伸展式，左腿向身體左側伸展按壓地面，腳後跟著地，右腿大腿向右，小腿回彎，右腳放在胯部前方，上半身扭轉，腰部彎曲向右，右臂越過頭部向左伸展，右手抓住左腳。跑步減肥太枯燥，試試瑜伽，體式好玩有趣，過程充滿驚喜。

單腿鴿王一式，跪在平坦的地面上，右腿在前，膝蓋朝向正前方。右腿向後伸展，大腿貼在地上，小腿向上伸展，雙臂向後伸展，兩手抓住左腳，脖子同時向後仰起，眼睛看向左腳方向。

鷺鷥式變式，臀部右側按壓地面，右腿順勢按壓平地，膝蓋向右伸展，左腿從身體左上方向上伸直，腳掌心朝向天空。右手臂越過頭頂拉住左腳腕，將左腿向右側拉伸。

在兩個狹窄的牆面之間練習。彎曲腰部，上半身面對一側牆壁，用背部擠壓此面牆壁，雙腿伸展抬起，兩腳按壓另一側牆壁，雙手合十放在胸前。

look3： 上半身訓練，揮汗如雨

上半身的訓練加大了訓練強度，這樣的訓練強度會使身體微微出汗，享受身體從內而外代謝的快感吧。

聖哲康迪雅式，在一個窄小的平板上練習，雙手抓緊平板兩側，雙腿離開地面。右腿自然向後伸展，腳尖同時向後，左腿向左伸展，腳掌心朝向左側。

兩手夾緊腋下，雙手放在肋骨兩側下方的地面上。肘部向後彎曲，支撐整個身體離開地面。雙腿併攏，，腰部扭轉向右，膝蓋彎曲向前。小腿向後伸展，兩腳併攏。

在兩個高低不同的臺階上完成動作。兩腳微微分開，腳尖點在較高的臺階上，雙臂伸展向後，掌心按壓在較低的臺階上。臀部下沉向地面方向，背部上拱朝向天空。

手倒立式變式，在一個檯面前倒立，倒立後背部朝向檯面。腰部發力，穩定上半身，雙腿併攏向後伸展，腳尖點在臺面邊緣上。

瑜伽是一種比較溫和的減肥方式。在練習瑜伽的過程中，不僅能夠減掉脂肪，提高體脂率，而且還能改善體型，讓身體勻稱有致。