每天做200個俯臥撐，會給身體帶來什麼好處？9個變式動作做起來

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俯臥撐這個動作，不僅能夠強身健體，還可以擴張胸部肌肉，鍛鍊手臂、胸部的肌肉群，同時還能鍛鍊到肩部肌肉以及背部肌肉等等，也就是手臂跟胸肌的連帶肌群都能得到刺激。但是，很多健身的人不太愛做這個動作。

如果你讓他們去健身先做100個俯臥撐，他們就會覺得健身是為了能夠擼鐵，而不是做俯臥撐。

他們覺得如果做俯臥撐能夠增肌的話，那我不去健身房，在家訓練不就好了？那就是你對俯臥撐這個動作沒有了解透徹，俯臥撐不僅僅能夠鍛鍊上半身肌群，幫你增肌，還可以輔助你完成其他的大重量的訓練。

健身增肌和減肥都需要循序漸進，如果你沒有一步步來，想要成功地快速增肌是很難的。對於沒有運動基礎的人來說，一進入健身房就直接挑戰大重量的訓練，那麼第二天估計你就起不來了，身體的痠痛感起碼3-4天都無法好起來，會讓你有放棄健身增肌的信心。健身從基礎動作開始，你可以把俯臥撐當做熱身動作去訓練。

那麼一個人每天堅持做200個俯臥撐，身體會有哪些變化呢？

1、最明顯的就是胸部肌肉的線條，長期堅持做俯臥撐，胸部的前束、中束等部位的肌肉能夠得到有效地刺激，讓上本身的肌肉增多。

2、對於健身初學者而言，由於身體上的肌肉從來沒有經過刺激，當你每天進行200個俯臥撐，你的手臂力量會提高，手臂肌肉會增長的特別快。

3、每天堅持做俯臥撐，你的身姿體態也會得到改善，身體氣質會有所提升。

4、俯臥撐能夠凝聚的你核心肌群，讓你在運動的過程中更加有爆發力。

5、每天都堅持做俯臥撐，除了能夠增肌塑形，提高你自身的血液迴圈以及代謝，加快身體的燃脂速度。

6、每天堅持做俯臥撐，能夠帶動肩部以及背部肌肉同時參與到運動中，使得身體的肌肉能夠協調發展。

在正式健身前，進行50-100個俯臥撐，除了能夠讓你熱身，加快你的心率，還可以讓你更快地進入到運動的狀態，讓你訓練時能夠適應大重量。

如果在家有做俯臥撐的習慣，那麼普通的俯臥撐對你來說是沒有難度的。進階式的俯臥撐可以幫你更有效的刺激目標肌群，升級版俯臥撐也是街頭健身的最愛。

那麼下面就分享幾個變式俯臥撐，幫你增肌塑形，讓你在運動的過程中享受樂趣和挑戰。

1、基礎俯臥撐（20-30次）

2、不對等俯臥撐（20-30次）

3、俯臥撐登山跑（20-30次）

4、俯衝式俯臥撐（20-30次）

5、跪姿俯臥撐（20-30次）

6、等寬距俯臥撐（20-30次）

7、上斜式俯臥撐（20-30次）

8、下斜式俯臥撐（20-30次）

9、鑽石俯臥撐（20-30次）