五臟六腑的健康，身體器官“工作”表一覽

心臟有問題時

1、左邊手臂會酸、麻、痛。

2、下巴疼痛。典型的心絞痛始自於胸骨後方。

3、經常感覺疲勞。

肝臟有問題時

1、右上腹脹痛、右後腰痠痛或是右肩痠麻痛，同時伴有明顯的肝區疼痛；

2、指甲表面有凸起的稜線，或向下凹陷；

3、晚上睡覺小腿總抽筋。

腎臟出現問題時

1、沒勁兒，不想吃飯、厭食，甚至噁心、嘔吐。

2、尿裡有泡沫。

3、腰痛。

脾胃出現問題時

1、臉色發黃，舌頭暗淡，口唇無血色、乾燥。

2、睡眠不好，多夢，睡覺時會流口水。

3、便秘。

身體器官“工作”表一覽

一、晚上9-11點，是三焦經旺時。穴位密碼公眾號提示中老年朋友可以泡泡腳，按摩經絡，晚上11點為最佳入睡時間。

二、晚間11-凌晨1點，正是膽經“值班”的時候。這個時間不入眠的人臉色容易發青，鬢角容易長白髮。

三、凌晨1-3點，是肝經“值班”的時間，必須熟睡。

四、凌晨3-5點，正是肺“值班”的時間。如果沒有充分的睡眠，臉色就會發白，容易感冒。

五、凌晨5-7點，輪到大腸經“值班”了。喝溫開水，解大便。

六、凌晨7-9點，胃經旺，這個時候該吃早餐了。

七、中午11點~下午1點，處於午時，心經旺，也是陽氣最旺。養心的最好方法就是午睡半小時，否則臉色會發紅。

八、晚上5~7點，腎經最旺。這個時間段要吃晚飯了，不要加班，不要操勞。這時最適合安靜聽音樂。

養心，是養生第一要務

1、多吃護心食物。

美國著名心臟病專家亞瑟·阿加特斯頓博士和伊利諾伊大學心臟病專家約翰·佩佐託博士列出“25種超級護心食物”。

穀類及薯類：燕麥、全穀食物、山芋

動物性食物：沙丁魚、三文魚

豆類及其製品：黑豆、豆漿

蔬菜水果類：玉米、花椰菜、紫甘藍、藍莓、蘋果、橙子、葡萄柚、鱷梨、核桃、黑巧克力、杏仁、葡萄乾

酒水飲料類：紅葡萄酒、綠茶、咖啡

純熱能食物：鱷梨油、初榨橄欖油

菌類：黑木耳

2、按摩三個穴位。

內關穴：腕橫紋一寸半以上兩根筋中間是內關穴，每天按摩2-3分鐘。

內關穴和外關穴：兩隻手一起按摩（外關穴在胳膊手背一側與內關穴相對的位置上）。按摩時，要感覺有點兒發麻、酸脹。

膻中穴：當你感覺心臟發憋，喘不上氣，可以按摩兩個乳頭正中間的膻中穴，從上往下推，馬上就能收到效果，吸一口長氣，就順心了。

養肝臟，就是養命

1、吃綠色食物。

中醫說：“青色入肝經”，綠色食物能有益肝氣迴圈、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱。

多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

2、枸杞提升肝臟的耐受性。

最好嚼著吃，每天一小把。

3、維生素A可抗肝癌。

研究表明，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌症的複發率。

4、每天敲敲膽經。

膽經位於身體外側，用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側各50次。

養脾，就是養元氣

1、多吃健脾利溼食物。

四季皆宜的健脾利溼食物有：山藥、薏米、白扁豆、紅小豆、蓮子等。

此外，煲湯中可以加入適量健脾利溼的中藥，如黨參、黃芪、茯苓、白朮等。

2、按摩三陰交穴。

三陰交穴，位於內踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。每次按摩5分鐘，以有發酸感為度，不但能健脾，還有助於運化體內水溼、祛除溼邪。

3、飯後慢慢走。

中醫有“以動助脾”的養生觀念，飯後散步有助於增強脾胃功能、促進消化。飯後休息要至少10分鐘才能開始散步。

養肺，就是養氣

1、食療潤肺。

西蘭花、蘆筍、百合、蘋果、梨等都是“潤肺良藥”，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯等也有養陰潤肺的作用，不妨常吃。

2、按摩養肺。

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳輕捶脊背中央及兩側各30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。此法可暢胸中之氣、通脊背經脈。

3、多做擴胸運動。

提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

養腎，就是養根本

1、多吃黑。

平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用。

2、喝夠水。

要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水（注意：不要以飲料代替），以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

3、按摩腰。

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

4、按湧泉。

足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

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