第30個筆記-太極八章教程、分析

太極八章多少個動作

“跆”是腳的意思，“拳”是手的意思。跆拳道是拳和腳的擊打技術再加上“道”——-人生宇宙執行之道和做人之道。

——國際跆拳道裁判、中國跆協副秘書長 趙磊

筆記目錄

太極八章

動作教程

動作分析

知識延伸

品勢欣賞

太極八章

源自：太極八卦

屬性：坤

招數：27式

步法：開立步、弓步、三七步、虎步、平行弓步

招式：直拳、背拳、勾拳、橫肘、掌根防禦、中格擋、雙拳外格擋、雙拳下格擋、單手刀外格擋、雙手刀外格擋、半山形格擋、前踢、跳前踢

修煉：紅帶

含義：八卦中的“坤”意味著根基，穩定，奉獻，包容。

“坤”在八卦中代表大地，是萬物生長的根源，指陰、地、根、穩定、始與終。

構成：太極八章共27個動作。新動作包括雙手中位外格擋、左手下格擋、右手上位外格擋、勾拳、前交叉步、肘部旋擊、背拳前擊，腿法是跳起兩次前踢（騰空二段前踢）和原地前踢接跳起前踢等。

動作教程

太極八

章

圖文教學

【 太極八章 動作1-27】

（圖片素材來自中國跆拳道協會）

如有侵權請及時聯絡

動作3-1和3-2向前跳起的距離是弓步距離。

在動作5左手下格擋和右手上位外格擋時，雙腳尖向上位外格擋方向形成45°角。

在動作6和動作8的勾拳時，起始動作的輔助手臂與肩部同高，勾拳的拳心向下，並從胸部開始做動作，節奏是8秒。交叉步時，要以前腳掌為軸旋轉交叉。

動作13-2和16-2的弓步和直拳動作要明顯。

動作14-17的手掌中位內格擋高度是與胸口同高。步法是虎步。

動作19的前踢有兩次，在第一次前踢完成落地前做第二次前踢。

動作要點與動作路線

動作3-1和3-2向前跳起的距離是弓步距離。

在動作5左手下格擋和右手上位外格擋時，雙腳尖向上位外格擋方向形成45°角。在動作6和動作8的勾拳時，起始動作的輔助手臂與肩部同高，勾拳的拳心向下，並從胸部開始做動作，節奏是8秒。交叉步時，要以前腳掌為軸旋轉交叉。

動作13-2和16-2的弓步和直拳動作要明顯。動作14-17的手掌中位內格擋高度是與胸口同高。步法是虎步。

動作19的前踢有兩次，在第一次前踢完成落地前做第二次前踢。

太極八章的進行線路最終形成一個“王”字，從起點開始，最終回到起點，共27個動作。

動作分析

招式順序

起式：原位 開立步

向前 三七步+雙拳外格擋

原地 弓步+直拳

向前 跳前踢+弓步+中格擋+直拳+直拳

向前 弓步+直拳

左轉270度 平行弓步+半山形格擋

原地 弓步+勾拳

右轉180度 平行弓步+半山形格擋

原地 弓步+勾拳

左轉270度 三七步+雙手刀外格擋

原地 弓步+直拳

後退 前踢+虎步+掌根防禦

左轉90度 虎步+雙手刀外格擋

原地 前踢+弓步+直拳

原地 虎步+掌根防禦

右轉180度 虎步+雙手刀外格擋

原地 前踢+弓步+直拳

原地 虎步+掌根防禦

右轉90度 三七步+雙拳下格擋

向前 前踢+跳前踢+弓步+中格擋+直拳+直拳

左轉270度 三七步+單手刀外格擋

原地 弓步+橫肘擊

原地 弓步+背拳

原地 弓步+直拳

右轉180度 三七步+單手刀外格擋

原地 弓步+橫肘擊

原地 弓步+背拳

原地 弓步+直拳

收式：左轉90度 開立步

步法組合與轉換

步法組合

開立步：開立步+三七步

弓步：弓步+弓步、弓步+三七步、弓步+開立步、弓步+虎步、弓步+平行弓步

三七步：三七步+弓步

虎步：虎步+虎步、虎步+三七步、虎步+弓步

平行弓步：平行弓步+弓步

步法轉換

開立步+三七步（0度）

弓步+弓步（0度）

弓步+三七步（180度）

弓步+三七步（270度）

弓步+開立步（90度）

弓步+虎步（0度）

弓步+平行弓步（180度）

弓步+平行弓步（270度）

三七步+弓步（0度）

虎步+虎步（0度）

虎步+虎步（90度）

虎步+虎步（180度）

虎步+弓步（0度）

虎步+三七步（90度）

平行弓步+弓步（90度）

備註：0度為向前或向後。

步法訓練及方式

方法1

0度訓練：縱向練習，步法向前行進或倒退練習。

適合步法：

單步法：弓步、三七步、虎步

重點：注意步法之間的距離間隔掌控以及步法穩定性。

難點：使腰部的力量傳遞到腳掌，使其平穩有力。

方法2

90度訓練：四方練習，每次向左或向右原地轉90度練習。

適合步法：

單步法：開立步、弓步、三七步、虎步

重點：

第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時移動腳與支撐腳同時旋轉著地，使其發力一致性。

難點：發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

方法3

180度訓練：橫向練習，向左、向右轉180度練習。

適合步法：

單步法：開立步、弓步、三七步、虎步

重點：第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時移動腳與支撐腳同時旋轉著地，使其發力一致性。

難點：發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

動作組合

單動作組合

步法+手部

虎步+掌根防禦

虎步+雙手刀外格擋

弓步+直拳

弓步+勾拳

弓步+橫肘擊

弓步+背拳

弓步+中格擋

弓步+山形格擋

三七步+雙拳外格擋

三七步+雙拳下格擋

三七步+雙手刀外格擋

步法+腿部

虎步+前踢

弓步+前踢

弓步+跳前踢

多動作組合

弓步+直拳+跳前踢+弓步+中格擋+直拳+直拳

虎步+雙手刀外格擋+前踢+弓步+直拳

三七步+單手刀外格擋+弓步+橫肘擊+背拳

三七步+雙拳下格擋+前踢+跳前踢+弓步+中格擋+直拳+直拳

動作訓練以方式

方法1

原地練習：把步法站好，然後重複手部動作或是腿部動作。

適合招式：直拳、背拳、勾拳、橫肘、掌根防禦、中格擋、雙拳外格擋、雙拳下格擋、單手刀外格擋、雙手刀外格擋、半山形格擋、前踢、跳前踢

重點：注意動作的連貫性與放鬆發力。

難點：使腰部的力量傳遞到手部或腿部，使其平穩有力。

方法2

0度訓練：縱向練習，步法+手部/腿部動作向前行進或倒退練習。

適合招式：直拳、背拳、勾拳、橫肘、掌根防禦、中格擋、雙拳外格擋、雙拳下格擋、單手刀外格擋、雙手刀外格擋、半山形格擋、前踢、跳前踢

重點：注意步法+手部/腿部動作的一致性、協調性。

難點：爆發與穩定性。

方法3

90度訓練：四方練習，每次步法+手部/腿部動作向左或向右原地轉90度練習。

訓練步法：直拳、背拳、勾拳、橫肘、掌根防禦、中格擋、雙拳外格擋、雙拳下格擋、單手刀外格擋、雙手刀外格擋、半山形格擋、前踢、跳前踢

重點：

第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置，同時把手部動作做好準備。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時步法與手部/腿部動作同時旋轉完成，使其發力一致性。

難點：動作步法發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

方法4

180度訓練：橫向練習，步法+手部/腿部動作向左、向右轉180度練習。

訓練步法：直拳、背拳、勾拳、橫肘、掌根防禦、中格擋、雙拳外格擋、雙拳下格擋、單手刀外格擋、雙手刀外格擋、半山形格擋、前踢、跳前踢

重點：

第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時步法與手部/腿部動作同時旋轉完成，使其發力一致性。

難點：動作步法發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

知識延伸

坤卦

中文名：坤卦

外文名：Hexagram kun

卦象：地

特點：柔順伸展

卦辭：很順利，應當像牝馬一樣地堅持下去。君子應當有所作為，先迷惑後得到主導，有利；西南方向得到朋友，東北方向喪失朋友。安定地堅持下去吉利。

簡介：

坤卦展示像“坤”的形勢下各種變化的可能性。形象說明當前主客關係狀態。相對於我們所在位置來說，地是靜止的，代表當前關係是靜止狀態，變化較少；地是廣大的，地上萬物生長，象徵當前關係比較寬鬆而悠閒。

文章知識來自

一跆拳道以及Jerry的筆記本

一些名詞，一些解釋，方便自己以後查閱，也可以與別人分享自己最近的學習筆記。

這裡是Jerry的筆記本。