強身心，學武術，一起來練五步拳（二）

五步拳

，發源于山東省聊城市冠縣張尹莊村，是長拳類武術的基本練習方法，主要用於武術拳法套路入門、提高四肢動作協調力。它不僅是查拳基礎套路、中國傳統武術拳法之一，也是中國青少年學習初級武術必學拳法之一。

第二節課，我們學習五步拳的

預備式

，包括

馬步挪手、弓步衝拳、彈腿等動作

，先來看看動作要領，和小嘉一起練習吧！

預備式

動作要領：

立正，雙手抱拳在腰間，頭向左看。拳不能超過腹部，肘關節要夾緊。

0

1

馬步挪手

馬步的動作配合推掌，下蹲，頭往左看。不要推立掌，推掌時稍傾斜，大拇指內扣。

0

2

弓步衝拳

在馬步基礎上轉弓步加上衝拳。

0

3

彈腿

立正，手扶腰，右腳後退一步，提膝、換腿、提膝。提膝的時候腳背繃直，小腿夾緊，彈、收、落。

0

4

馬步

下蹲，馬步蓋打，左手貼著耳朵。

0

5

歇步

起身，左手收到腰間，右手從耳朵上過來，下沉歇步。

讓我們跟著老師的示範動作

一起來學習第二節吧！

，時長03：30

往期推薦

1。強身心，學武術，一起來練五步拳（一）

【來源：新聞晨報】

宣告：轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯絡，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb。cn