膝關節老響，到底是怎麼造成的？膝蓋不好的人，這些姿勢要避免！

腿關節為什麼老響

日常生活中，膝關節有時會“咔咔”的發出響聲。它是正常情況還是身體的警報？不明情況的朋友們總會很擔心，不敢做膝關節屈伸活動，擔心響聲加重。

膝關節為什麼會出現咔咔響？

這種咔咔響為彈響，實際上是膝關節腔內氣體擴散波的振動聲。

關節彈響可以分為生理性和病理性兩大類。

膝關節老是咔咔響，到底是怎麼造成的？膝蓋不好的人，這些姿勢要避免

正常成人的膝關節在處於一段時間的靜止狀態後，突然地伸屈膝關節時，可出現這種彈響。這種不伴有紅、腫、熱、痛的膝關節彈響屬於生理性彈響，這種情況我們可以正常生活，無需刻意減少膝關節活動。

但是如果關節除了發出響聲，還伴隨著紅腫、疼痛的話，那可能是膝關節在給我們發出預警。人體的膝關節隨著勞損、蛻變，關節處的軟骨會變薄、軟化、失去彈性，甚至碎裂、剝脫，軟骨下的骨質增生並形成骨贅（即常說的骨刺），半月板及韌帶損傷，最終導致膝關節疼痛、關節僵硬和活動受限，這時我們建議減少膝關節活動，及時前往醫院就診，以免延誤病情。

膝關節老是咔咔響，到底是怎麼造成的？膝蓋不好的人，這些姿勢要避免

如何進行膝關節自測

上下樓梯、久坐後站起、下蹲、轉身時疼痛出現或疼痛加重，其他時間沒有或不顯著；

膝關節屈伸時會聽到“咔咔”彈響和滾珠的摩擦感；

膝關節晨僵，滯澀感，活動後減輕；

關節變形，蹲起動作無法完成；

寒冷刺激後膝關節疼痛加重。

如果以上情況出現2點需要提高警惕，3點以上請及時到醫院檢查就醫。

膝關節老是咔咔響，到底是怎麼造成的？膝蓋不好的人，這些姿勢要避免

膝關節疾病預防

預防膝關節病首先要注重日常活動姿態，不同姿勢對膝關節壓力的影響：

平躺：0

站立：100%

走路：200%

上階梯、上坡：300%

下階梯、下坡：400%

跑步：400%

打球：600%

蹲和跪：800%

膝關節老是咔咔響，到底是怎麼造成的？膝蓋不好的人，這些姿勢要避免

對於患有膝關節病的朋友們建議減少上下樓及蹲跪姿勢，以電梯代步，另外可從以下幾方面進行日常防護。

日常如何養護膝關節

1、選擇合適的鞋子

鞋底過硬的鞋可能加重膝骨關節炎，身體重心會不自覺地向前傾，膝蓋習慣性彎曲，增加關節承受的壓力，鞋子過鬆則不能為足部提供足夠的支撐力，因此要注意鞋要軟、厚、輕便。

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2、控制體重

肥胖是膝關節疾病的重要危險因素，上身胖下肢細的體型對於膝關節的壓力更大，不僅對膝關節不利，而且提示代謝功能不佳。

3、避免勞損

膝骨關節炎與關節的過度勞損有關，所以老人常說：“人老膝先老”“要省著用”，避免上坡活動、負重、過度勞累、劇烈運動等。

4、坐高凳子

老年人，特別是有膝關節疾病的患者，在坐凳子時，儘量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為準，這樣可以減少我們髕骨的磨損。

5、注意適當保暖

如患有膝骨關節炎，在春秋寒冷時仍有必要對膝關節區域性進行適當保暖。