陳鑫論陳氏太極拳練拳之規矩

1、頭

“頭為六陽之首，周身之主，五官百骸，莫不體此為向背。”

“頂勁領過則上懸，領不起則倒塌。”

“至於頭，耳能聽敵來之聲，眼能視敵發之色，頭能前後左右觸之，且左右手又能上行助之。”

2、眼

“其精神在何處？曰：在眸子。心一動則眸子傳之，莫之或爽。”

“執行根於一心，而精神看於眼目，眼目為傳心之官，故眼不旁視，足證心不二用。”

“眼神尤為緊要，當隨主要之手執行，不可旁視，旁視則神散，志亦不專。”

“手眼為活，不可妄動。”

“眼神注於（主要）手中指，不邪視。”

“眼看住前手中指，中指的也，故必視此，不可旁視令渙散無著。人之一身，運用全在一心，而傳神全在於目，故必凝神注視。攬擦衣勢右手為主，左手是賓，右手發端，眼必視之，眼隨右手而行，至右手停止，眼必注於右手中指甲，五指肚要用力，此前後手運畢歸宿處，故必用力。此時運動手似停止而其運動之靈氣實不停止，一停止則其氣息矣，即與下一勢隔閡。此即天地陰陽運轉不息，曾二氣之在吾身獨可息乎哉！惟不息故氣越運越實，至運到十分滿足，則下勢即發起，此即陽極陰生，陰極陽生之意。”

“目能眼光四射。”

“目平視前，光兼四射。”

“眼睛顧視左右，要快。”

“收視返聽，含光默默。”

3、耳

“耳聽身後兼左右。”

“耳聽身後，防敵暗算。”

“敵人之來，必先有風，急者其風大，緩者其風微，即無風亦必有先兆，敵在前目能視之，其或在右、在左、在身後，是即先兆，……惟憑耳聽心防。”

“耳聽左右背後，恐有不虞侵凌，人有以後來者，必先有聲音，可聞其聲音。有聲自與無聲不同，故心平氣靜，耳自聰靈。”

4、鼻，口

“呼吸順其自然。”

“調息綿綿。”

“心息相依。”

“打拳以鼻為中界。”

“口唇輕閉，舌尖輕抵上顎。”

5、項

“項豎直不可硬。”

“項要端正豎起，如中流砥柱，不前不後，不左不右，不至倒塌方得。”

“項要靈活，靈活則左右轉動自易。”

6、手

“以心運手，順勢轉圈。”

“手上領之時，腰與襠一齊俱下，上體週轉自覺活動，下體亦不死煞。”

“手上領轉圈，手指之畫圈與胳膊之纏勁，是一股勁，不可視為兩段。”

“手虛虛籠住。”“勁運到指肚頭。”

“眼看中指甲，中指與鼻準相照。”

“中指以鼻準為的，用纏絲勁自肩纏到手，中氣行到中指頭方為運足。中指勁到，餘指勁也到。柔住勁，不可稍留硬氣。”

“以手執行止物，必得剛氣行乎其中。”

“手如紅爐出鐵，人不敢摸。”

7、拳

“去時撒手，著人成拳。”

“拳力如風又如雷。”

“一擊如雷之霹靂一聲，不及掩耳。”

“捶由後向前擊如山上之雷，迅不及防，其進比鳥飛還迅。”

“近身屈肘用努力，去遠何能不展肱？”

“用周身全力用拿勁打，不露粗率，方合法度。……勁由後腳根越腿肚，順脊上行串至肩臂，轉過由胳膊背面運至手背，故拿住勁打有力。然雖勁由腳根起，其用本在心；心機一動，中氣即由丹田發出至手，周身全力皆聚於此。至於擊人則視人之遠近，遠則展開胳膊可以及人，近則胳膊不能展開，故用屈肘合捶打，極有含蓄，外面全不露形跡，被擊者即跌倒，方為上乘。蓋遠擊易，近擊難，故得多下功夫才能如是。”

“內勁由丹田下過襠後，再由長強逆行到百會，降下至肩，前進運至捶，周身精神俱聚於捶，方有力。左右足踏地穩重如山在地上，莫能搖撼，方為有力。”

“在拳純是浩氣流轉於周身，勢不可遏。”

8、腹

“腰勁算下，尻骨微泛起，小腹自然合住勁。”

“胸腹寬宏廣大，向前合住，中氣貫住，上下全神，實有面蓋背氣象。久用其功，到是境地，自然知其神情；即至其境，亦但可以意會，不可以言傳也。”

“調息綿綿，操固內守，注意玄關，功久則頃刻間水中火發，雪裡花開，兩腎如湯熱，膀胱似火燒，真氣自足。”

9、腰

“腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”

“腰上上下體之關鍵，腰以上氣往上行，腰以下氣往下行，似上下兩奪之勢，其實一氣貫通，並行不悖。”

“腰勁貴下去，貴堅實。”

“腰勁磁下不可軟。”

“腰勁下去，腰是上下交關處，不下則上體氣浮，足不穩。”

“腰勁要下去，下去要勁，兩膝撐開，襠合住，要圓要虛，自然下體又虛又靈又穩當，搖撼不動。”

“腰一扭轉，則上體自然扭轉，與下體體照，是腰為上下體之樞紐。”

“腰中要虛，一虛則上下皆靈。”

“腰勁下不去，不能氣歸丹田；氣不歸到丹田，則中極、會陰失於輕浮，因而胸中橫氣填塞飽滿，即背後陶道、身柱、靈臺左右，橫氣亦皆填塞充足，而前後胥滯澀矣。蓋不向前合失之一仰，向前合則襠勁輕浮，足底不穩，上體亦不空靈。”

“訣竅以兩腰之中，兩腎之間命門，為上下體之管鍵樞紐。”

10、脊，背

“脊骨是左右身之關鍵。”

“內外轉徐徐（纏皆內向外），中氣貫脊中。”

“若問此中真訊息，須尋脊背骨節中。”

“背用中氣貫住。”

“背折舒開，頂勁、襠勁足。”

11、襠與臀

“腎襄兩旁謂之襠，貴圓貴虛，不可夾住。”

“襠要圓，圓則穩。”

“兩大腿根要開襠，開不在大小，即一絲之微亦算得開，蓋心意一開，襠即開矣。不會開襠者，腿雖岔三尺寬，不開仍然不開。是在學者細心參之。”

“襠固不得不開，然會陰要虛，小肚要實。”

“襠撐圓，虛虛合住。……（停勢時左右足）纏絲勁法，從足趾自內而外上行斜纏至腿根，以及會陰，……合不到會陰，則無襠勁，且不能撐圓，此纏絲勁之不可離也。”

“下腰勁，尻微翻起，襠勁自然合住。”

“襠尤要虛，虛則迴轉皆靈。”

“濁氣下降，合住襠勁。”

“下盤穩當，上盤亦靈動。”

“後臀翻起，前襠合住，後臀自然翻起。”

“尻骨、環跳蹶起來，裡邊腿根撐開，襠自開；兩膝合住，襠自然圓。”

“中間襠開圓，要虛，不可岔如人字形。”

“髀骨不泛起，則前面襠合不住勁。”

“兩尻骨臀肉向上泛起來，不泛起則前面襠合不住，軟脅下為腰，腰勁算不下，則膝與足無力。尻骨、環跳、裡邊骨向裡合，不合則兩大腿失之散。”

“頂勁領過則上懸，領不起則倒塌，此不會下腰勁、襠勁，以致身不自主。”

“襠勁、腰勁既皆下好，而屁股泛不起來，不惟前襠合不住，即上體亦皆扣合不住；上下扣合不住勁，則足底無力，而外物皆能摧倒我。”

12、足

“千變萬化由我運，下體兩足定根基。”

“演手捶勢：左右足踏地穩重如山在地上，莫能搖撼，方為有力。”

“足穩則身不可搖。”

“前後左右用勁勻停，自然立得穩。”

“足之虛實因乎手，手虛足亦虛，手實足亦實。”

“實足腳底前後皆要用力平實踏住地，湧泉穴要虛。”

“上雖憑手，下尤憑足，足快尤顯手快之能。”

“腎藏志，以足從志，亦順著轉圈。”

“足隨手運，圓轉如神。”

“足大趾待手氣直足後，乃與手一齊合住，此時方可踏實。”

“以引進搏擊之術，行於手足之中。”

“至於手足運動，不外一圈，絕無直來直去。”

“胸膈橫氣卸到腳底。”

“勁雖由腳根起，其用本在心。”

“一點靈氣從心起，上入青天下入地，此氣行於手足中，不剛不柔自雍容。”

“雲手：二足更迭轉，機不停留，左足橫開一步，右足隨之雖亦橫開一步，然右足將至左足邊，復自上轉回五、六寸方才落地，如此方見執行無直步。每左足開步，右足隨之皆如是。……如右手順轉一圈，前半圈中氣由腋裡邊向外斜纏到指，後半圈自外回來，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。至於足，如右足前半圈由腿根內向外纏到指，回來自外向裡纏至腿根，左足亦然。”

“足踏出：如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。”

“足執行極其纏綿不直，又能隨手執行，不失螺絲纏勁。”

“足蹬愈重，則身起愈高。”

“不蹬則已，蹬之必令敵跌倒。”

“至於足，左來則左擺，右來則右擺；踢以御前，蹬以御後，舉足如迅雷不及掩耳。凡敵之侵我下體者，足之為功居多，足之為用大矣哉！”

“將踢之時，視其可踢則踢之，不可踢則不踢，不可妄用其踢也。即有隙可乘，踢貴神速，不貴遲緩；貴踢關緊穴俞，不貴踢寬髀厚肉不著痛癢處。此要訣也，踢者須知。”

“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不混然。”

“四肢百骸主於動，而實運之以步，步者乃一身之要基，運動之樞紐也。……捶以論勢，而握要者步也；活與不活在於步，靈與不靈亦在於步，步之為用大矣哉。”

13、骨節

“骨節鬆開。”

“肌膚骨節，處處開張。”

“周身一齊合住勁，且周身骨節各處與各處自相呼應而合，如手與足是也。”

“說合則周身一齊扣合住方佳，至於周身骨節，如左右肘，左右肩，上下各處名目相合者，各自一切照樣合住。”

“手與足，肘與膝，肩與胯，上下、左右、前後，運轉停勢時亦各呼應對齊，開則俱開，合則俱合。”

“骨節要對，不對則無力。”

“骨節齊鳴。”