彎腰駝背胸縮水，辦公居家三步高效練，調整體態重塑傲人身姿

趨近6月，熱浪滾滾，這樣的天氣對小胸妹子實在太不友好~~

這三四十度的高溫天，塞著厚胸墊，上班8小時，同步桑拿房蒸胸8小時，簡直不要太酸爽。

雖然嘴上說小胸穿衣好看，可沒有模特身材，說得再天花亂墜也只能是自我安慰。

所謂缺什麼，就想補什麼。

小胸的你是不是超羨慕人家的C、D大胸，幻想著在各種美衣裡呼之欲出的嬌豔感。

其實，美胸並在大。

真正的美胸，不僅大，還要有圓潤挺拔的充盈外形（胸型）和肌膚彈性，更要與每個人的身高相匹配。

科學的胸圍與身高比例（過乳頭胸圍與身高比例）是這樣的：

小於0。49：乳房過小；

在0.5-0.53：普通形態；

0.54-0.6：豐滿美觀；

大於0.6：乳房過大；

可以悄悄自測一下哦。

小胸除了先天發育問題，還有一個隱形殺手——不良體態。

久坐辦公，幾乎每個人都會不自知地開始彎腰駝背，脂肪更容易在肩背和手臂處堆積，形成狗熊背和大粗臂，整個上半身看起來更壯實，小胸更顯小。

而且，圓肩、駝背的體態下，長期頭部向前探，肩部向內側收攏，胸廓就會變小，長此以往，胸會萎縮變小。

長期含胸，胸部淋巴受到壓迫，血液無法得到有效迴圈，胸也就越來越乾癟。

胸小本已心酸，這樣不良儀態還有意外贈品——副乳，讓你更顯胖。

貧乳的你豈不更雪上加霜。

所以，日常一定要保持正確的站姿、坐姿、走路姿勢，提醒自己開啟雙肩，挺胸收腹，長胸圍增自信更有氣質！

小胸不氣餒，想要挺拔、傲人胸圍，做好這三步。

一、美胸第一步：調整站姿、坐姿。

久坐辦公的小仙女，一定要注意調整正確的坐姿，可以藉助下面的小技巧哦：

雙手食指、拇指相觸必成三角形，坐於椅子二分之一處，大小腿呈90度，將三角形貼靠腹股溝，調整坐姿使三角形垂直於地板即可。

注意保持腹部收緊，脊柱自然伸展。

日常也要時刻提醒自己正確站：

站立時，想象後背有一面牆，下背部與牆面有一個手掌的空間，同時提醒自己腹部收緊，脊柱伸展，避免骨盆過度前移或傾斜。

保證正確的坐姿、站姿，不僅讓你站出、坐出優雅體態，伸展胸廓，悄悄美胸，還能緩解久坐腰背痛，省下你的膏藥錢。

二、美胸第二步：辦公室簡單練

除了日常的調整，我們可以在辦公間隙或者回家休息時，坐在椅子上做一些簡單的訓練，

練就S曲線，解鎖超模傲人上圍，穿出豔羨的性感美衣。

動作一：超模呼吸法

做法：

1、雙手食指與拇指呈L型，放於髂骨上方與肋骨上方。

2、吸氣，胸腔上提。

3、呼氣時，儘量控制胸腔不下落，保持食指、拇指間距不變，深入收腹。

4、完成20次*3組。

動作二：超模前推法

做法：

1、站立/坐立，保持腹部收緊，脊柱伸展，屈肘，使大臂緊貼胸廓。

2、小臂與地面平行，沿對角線推動向前。

3、完成20次*3組。

注意：

外側發力感非常強哦。

避免以下錯誤：

1、手臂沿直線推出，而沒有向對角線的方向前推。

2、推動時，大臂遠離身體。大臂夾靠胸廓，才能感受胸廓發力。

3、前推時，注意彎曲脊柱，含胸駝背，挺直背部再做前推的動作。

兩個動作，辦公一小時休息一下，坐著、站著簡單練，堅持一週、一月，身姿挺拔，胸圍悄悄長哦。

三、美胸第三步：美胸&躺瘦

忙碌一天回家不想動，最大的願望趕緊與親愛的床親密相擁，順便再做一個能笑醒的美夢：一覺睡起來，小肚腩不見了，胸圍悄悄長了，那扁塌無形的大屁股變翹了，又粗又壯的大象腿變細變直了。

躺瘦好身材到底能不能實現！

下面這組練習，滿足你躺瘦又美胸的願望，不信今晚就試試。

動作三：睡前美胸纖腰瘦腿

做法：

步驟一：瘦小腹

做法：

仰臥在床上，屈膝，收腹，腹部就像被人打了一拳，使下背部全面壓實墊面。

注意：

如果壓不實床面，放鬆下背部、腹股溝，可以仰臥雙手抱膝，前後滾動放鬆，日常進行一些加強臀部、腹部力量的訓練來改善。

步驟二：美胸瘦手臂

1、雙手交扣向上舉起，感受胸廓的輕度伸展。

2、隨呼氣，大臂向外轉畫圈直至雙手放於軀幹兩側，手臂與軀幹保持一拳的距離，手臂落下。

步驟三：美臀纖腿

1、藉助臀部的力量使大腿慢慢向下，同時伸直雙腿，感受臀部發力，並夾向身體中線。

注意：

1）收腹，控制腰部與床墊有1cm的距離。

2）避免肚子隆起，腰部頂起。

2、在這個位置保持臀部、腹部收緊，胸部、肩膀放鬆，保持10-15秒。

堅持這練，讓你邊睡邊有好身材，躺瘦的願望就這麼幫你滿足啦。

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