站樁練拳為養生，自我感覺良好就行

趙 彬/文

說起武術真是博大精深，但究竟哪一種適合你確實需要甄別。對於中年以上者，如果練習穿蹦跳躍的少林拳或許難以適應，若選練緩慢舒展的太極拳、內外相間的大成拳或以松靜為主的健身氣功，幾乎人人可行。我現在喜歡大成拳，是因為其科學合理的訓練方法和快速的收效性。

青少年的拳術

大成拳

我自幼體弱多病，同學們形容我，黃毛小瘦猴，讀書時，課堂上總是瞌睡，有部分原因是氣血不足，精力不足支撐學習，不是藉口，實際情況。十三、四歲的時候，夜裡睡覺，偶爾小腿肌肉會酸癢無比，幾個月一次吧，醫生說是累的，一直到20多歲，這種情況頻頻發生，像小蟲子在肌肉裡咬一樣，難以入眠，這時候才知道是“不寧腿綜合症”，而且手臂上的肱二頭肌、肱橈肌、肱側腕屈肌也開始酸癢了，醫生說這個病是空白領域，不致命，但嚴重影響生活，徹夜難眠，天快亮了，四五點才能睡。特別容易偏頭疼，睡不好，累了、感冒了都會頭疼，要吃布洛芬、西比靈才能緩解。

失眠者

醫生推薦我跑步，俯臥撐，把腿手累得沒有知覺了，晚上睡覺會舒服點。一直氣虛，舌頭上佈滿了嚴重的齒痕，有時候讀幾頁書都能把力氣耗光。2017年，接觸到形意拳的馬世琦站樁，整整練習了兩百天，每天平均1。5小時，最大的益處是練功期間頭不疼了，但感覺不到功夫。後來透過同事接觸到大成拳養生樁提插式，練習一下瞬間放鬆很多，一個多月的時間，由於手臂是向下的，可能是氣血衝擊的緣故，手臂又酸癢厲害了，只好改學撐抱式，這期間頭又疼了幾次，但感覺很好，小腹鼓起、慢慢氣升兩肋、又上衝胸膛……都是自學瞎搗鼓，但好像又不得其法。幸運的是認識了李照山老師，透過閱讀學習他的文章，我認為李老師一定真正的“明家”，於是我去信陽參加李照山老師親授學習。

在信陽職業技術學院練站樁

在李老師的指導下我學習了渾元樁、矛盾樁、摩擦步、鉤挫試力、橫步、三角步、炮拳及輔助動作和其演變的技法，進行了勁力的支撐體驗、整體力體驗及放人體驗。還學習了老師的大成拳核心訓練法，體驗了勁力松沉，明白了很多的道理，知道要練習的還有很多很多。

在信陽百花園站矛盾樁

尤其在矛盾樁的學習上感觸頗多，沒有見到李老師之前，矛盾樁完全站錯。經過老師的悉心教導，我體驗到勁力的松沉，雙臂彷彿與地心引力融為一體，當夜睡覺時手臂不再酸癢難耐，一覺天亮。李老師讓我從基本的矛盾樁站起，兩臂有了掤撐效果後，將兩臂降低至與胸同高位置體認掤勁，在間架不變的前提下，再體驗前後動感的掤勁，最後將兩手變為扶按式來體驗整體掤勁。我雖為養生而練拳，但如此的感覺使我增強了信心。

與李老師（左）合影