簡單有效！養成天鵝頸，get這三點就好

簡單有效！90天養成天鵝頸，get這三點就好

其實天鵝頸這個東西，不僅關乎氣質，無形之中還會影響穿衣效果，戴項鍊配飾效果，甚至上鏡拍照效果。練成天鵝頸可以說是，一兩撥千斤的效果！

很幸運我從小這方面底子還不錯，脖子長也不胖，但是不幸的是，美麗如果不維護是沒辦法長久的事。工作後包括坐姿看手機看電腦問題，肩頸明顯變形不說，頸紋也出來了，很粗糙的脖子。照片怎麼拍都不夠好看。

所以！！過去三個月我一直在強攻這方面，今天分享下成果，底子不同堅持時間和效果會有出入，但我覺得還是會有改善的，僅供參考

鍛鍊：看了很多這方面教程，我選了最容易堅持，效果也比較明顯的。

斜方肌肥大圓肩很常見，也是造成脖子短的元兇，左右拉伸斜方肌，每次20秒，切記！沉肩！用力！

雙手抱頭前後用力開合，每組30個休息一會，組數自己看情況，這個肩頸一起練，肩頸薄了，才會看起來輕盈。切記！！背挺直，脖子拉長，用力！

上手舉過頭頂，往上拉，沉肩！！讓整個人挺拔，矯正上半身體態。頭抬起來！

下一個步驟：按摩！

按摩：按摩是我覺得最舒服的時候了，無論是哪個部位哈哈，這裡按摩一是促進吸收完畢，二是輔助讓頸部面板緊緻，撫平紋路。

先打圈由下往上按摩。然後握拳沿著頸部凹陷處從上往下滾動，最後兩手交替兩側往上推。切記！時刻保持頸部拉長。

最後就是平日姿勢一定要注意了，否則收效甚微，練成天鵝頸真的戴什麼更加有氣質，圖2就是男盆友送的項鍊，現在戴感覺比以前更加仙了！

顏值或許難以改變，氣質是可以練的啊！仙女們！